زندگینامه جهان پهلوان روح الله داداشی

روح الله داداشی
تاریخ تولد: ۱۳۶۰

محل تولد: کرج

قد: ۱۸۸ سانتی متر

وزن: ۱۲۵ کیلوگرم

شغل: آزاد

نام مربی: علی داداشی

ورزش های اولیه: کشتی، پرورش اندام

برای مشاهده بیوگرافی کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید

ادامه نوشته

قرص استروئیدی دیانابول(متان)

همه چیز درباره قرص استروئیدی دیانابول(متان)

برای مشاهده موارد استفاده و عوارض قرص دیانابول(قرص متان)به ادامه مطلب مراجعه کنید.

ادامه نوشته

درمورد کراتین

- کراتین چیست و چگونه تهیه می شود ؟
مونوهیدرات کراتین ( Creatine monohydrate ) یکی از معروفترین و موثرترین مکمل های بدن سازی در بازار می باشد .هرکس که بطور مداوم کراتین مصرف نماید ، نتیجه عالی و حیرت انگیزی می گیرد.
به همین دلیل ۳ نفر از ۴ برنده مدال در بازیهای المپیک تابستان سال ۹۶ از کراتین استفاده می نمودند . دانشمند فرانسوی برای اولین بار کراتین را در سال ۱۸۳۲کشف کرد و در سال ۱۹۲۳ دانشمندان کشف کردند بیش از ۹۵درصد کراتین در بافت ماهیچه ایی ذخیره می شود.

برای ادامه متن به ادامه مطلب مراجعه کنید.

ادامه نوشته

فرنگی کاران وارد كره جنوبي شدند

فرنگی کاران عصر جمعه به وقت محلي وارد كره جنوبي شدند.

 

همچنین با تصمیم کادر فنی تیم ملی کشتی فرنگی افشین بیابانگرد دارنده مدال برنز رقابت های جهانی ازبکستان در وزن 71 کیلوگرم به دلیل انصراف امید نوروزی از حضور در بازی های آسیایی راهی اینچئون می شود.

بیابانگرد برای رسیدن به وزن قانونی(66 کیلوگرم) در این مسابقات نیاز به کم کردن کیلوهای زیادی دارد که این امر را از چهارشنبه آغاز کرده و امیدوار است بتواند در این رقابت ها همچون مسابقات جهانی ازبکستان عملکرد مناسبی داشته باشد و نماینده ای شایسته ای برای ایران باشد.

تیم ایران در این رقابت ها در وزن 59 کیلوگرم به دلیل اعلام شورای المپیک آسیا در مورد برگزاری رقابت ها در هفت وزن نماینده ای ندارد و افشین بیابانگرد، سعید عبدولی، پیام بویری، حبیب اله اخلاقی، مجتبی کریم فر، مهدی علیاری و بشیرباباجان زاده ملی پوشان ایران در بازی های آسیایی هستند. به این ترتیب سه طلایی کشتی ایران در المپیک لندن، سوریان، نوروزی و رضایی که مدال رقابت های جهانی 2014 را نیز در کارنامه دارند، در اینچئون حضور ندارند.

حسن بابک مدیر تیم های ملی کشتی فرنگی، احد پازاج سرمربی، ناصر نوربخش و مهدی محمدی، مربیان و حسن رنگرز سرپرست تیم اعزامی به این رقابت ها هستند.

رحيمي و حسين خاني از دور مسابقات كنار رفتند

رقابت هاي كشتي آزاد بازي هاي آسيايي اينچئون/

رحيمي و حسين خاني از دور مسابقات كنار رفتند

فيناليست هاي دو وزن اول مشخص شدند

 

حسن رحيمي و مصطفي حسين خاني از دور رقابت هاي كشتي آزاد بازي هاي آسيايي اينچئون كنار رفتند.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، در وزن 57 کیلوگرم حسن رحیمی كه چند روز قبل در رقابت هاي جهاني ازبكستان شركت و صاحب مدال برنز شده بود در يك فاصله بسيار كوتاه راهي بازي هاي آسيايي شد كه در دور اول مقابل صمد ندیربیک از قرقیزستان نفر سوم آسيا در سال 2014 ميلادي با اقتدار با نتيجه 10 بر صفر به برتري دست يافت.وي در دور دوم مقابل يونگ جون سيك از كره جنوبي با ناداوري با نتيجه صفر بر يك شكست خورد و با توجه مغلوب شدن حريف كره اي مقابل كالي يف قزاق رحيمي از دور رقابت ها كنار رفت. در اين وزن رسول كالي يف از قزاقستان و جونگ هاگ جين از كره شمالي فيناليست شدند.

 

در وزن 70 کیلوگرم مصطفی حسین خانی كه با مصدوميت از ناحيه زانو مواجه بود و در رقابت هاي جهاني هم از دور مسابقات كنار رفته بود، در نخستین دیدار مقابل عظمت عمرژانوف از قزاقستان با نتيجه 5 بر يك به برتري دست يافت. وی در دور بعد مقابل تاكافومي كوجي ما از ژاپن دارنده مدال نقره بازي هاي آسيايي گوانگجو در حالي كه تا دقايق پاياني پيش بود با نتيجه 3 بر 3 مغلوب شد و از دور رقابت ها كنار رفت. در اين وزن اوه مان هوو از كره جنوبي و عبدالرحمن اف از ازبكستان فيناليست شدند.

 

رقابت های پنج وزن دیگر روزهای یکشنبه و دوشنبه در سالن دوو ون شهر اینچئون برگزار می شود. رضا يزداني در وزن 97 كيلوگرم فردا و مسعود اسماعيل پور در وزن 61 كيلوگرم،‌ عزت اله اكبري در وزن 74 كيلوگرم، ميثم مصطفي جوكار در وزن 86 كيلوگرم و پرويز هادي در وزن 125 كيلوگرم دوشنبه به مصاف رقباي خود مي روند.

 

ددلیفت بدون آسیب

ددلیفت بدون آسیب

ددلیفت، یکی از آندسته حرکات ظریفی است، که انجامشان نیاز به تکنیک بالایی دارد. سنگینی وزنه هم خطر آسیب دیدگی به کمر را افزایش می دهد. آنچه در ادامه خواهید خواند، شیوه درست انجام ددلیفت است.

ددلیفت

ددلیفت، حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت، ورزشکار ابتدا وزنه را از زمین می کند، و سپس درحالیکه پاهایش را صاف می کند، و شانه هایش را عقب می دهد، می ایستد. صاف نگه داشتن پشت، برای جلوگیری از ایراد فشار بر ستون مهره ها و کمر، حائز اهمیت است.


ددلیفت

هنگام ددلیفت، باید با تمرکز چنان پشت وزنه قرار بگیرید، که انگار روی یک صندلی نشسته اید. میله را محکم بگیرید. برای اطمینان بیشتر می توانید از بندهای مخصوص استفاده کنید.

دستهایتان را خلاف جهت یکدیگر بگیرید، و طوری بایستید که نیروی پاشنه هایتان به رانها منتقل شوند. در آغاز حرکت، رانها باید موازی زمین باشند. زانوها دقیقا عمود بر کف پا باشند، و دقت نمایید که نه جلوتر از پنجه ها، و نه عقب تر از پاشنه ها قرار داشته باشند. بدین ترتیب، باسن هم تا حد ممکن پایین قرار می گیرد.

یک نشانه بارز سنگینی بیش از حد هالتر، خم شدن ستون مهره ها یا کمر است. از چنین حالتی جدا پرهیز کنید، وگرنه آماده آسیب دیدگی باشید.


از انحنای پشت جدا پرهیز نمایید

در مرحله بعدی، اجرای قدرتمندانه حرکت بسیار مهم است. بکمک عضلات سرینی (باسن) و جلوران (چهارسر)، با حرکتی انفجاری وزنه را از زمین بکنید. تصور نکنید که وزنه را بالا می کشید، بلکه فکر کنید خود را به بالا فشار می دهید. در این حرکت، عضلات پایین تنه باید کار اصلی را انجام دهند، نه بازوها و کول.


ددلیفت پاصاف

ددلیفت پاصاف نسبت به پسر عموی خود، ددلیفت معمولی، کمی دشوارتر است. برای شروع این حرکت، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. پنجه هایتان را یا می توانید موازی هم بگیرید، یا کمی به بیرون متمایل کنید. بهترین حالت را با تجربه پیدا خواهید کرد.


ددلیفت پاصاف

با پیدا کردن بهترین حالت قرار گرفتن پا، وزنه هایی سنگینتر هم می توانید بزنید. دقت کنید که در طول تمرین کف پایتان کاملا در تماس با زمین باقی بماند.

حدود 2 اینچ (5 سانتیمتر) فاصله بین ساق پایتان و میله هالتر کفایت می کند. دستهایتان را هم مثل ددلیفت معمولی برعکس هم بگیرید. فاصله دستهایتان، فقط کمی بازتر از رانهایتان باشد. درصورت عدم اطمینان از قدرت دستهایتان، می توانید از بندهای مخصوص استفاده نمایید.

طی این حرکت، می توان سر را کمی بالا گرفت، اما کل ستون مهره ها از گردن تا کمر، باید در حالت خنثی طبیعی باقی بماند، و فشار وزنه بر پاشنه ها منتقل شود. بدین ترتیب، عضلات همسترینگ و سرینی درگیر می شوند. هرچند نام این حرکت، ددلیفت پاصاف است، اما بمنظور پرهیز از آسیب دیدگی در طول تمرین، زانوهایتان را کمی خم نگه دارید.

اکنون به مرحله بلند کردن می رسیم. هالتر را با قدرت عضلات همسترینگ بالا بیاورید؛ انگار که باسنتان را جلو می دهید. شانه ها و باسن باید با هم بالا بیایند، در غیراینصورت، بجای همسترینگ، بیشتر به کمر فشار می آید.

هالتر را آنقدر بالا بکشید، که صاف بایستید. حالا با پشت سر گذاشتن سخت ترین مرحله تمرین، ترتیب انجام مراحل پیشین را برعکس کنید. هالتر را تا جلوی ساق و نزدیک زمین پایین بیاورید، و دوباره هالتر را بالا بکشید. با دقت در انجام حرکاتی کنترل شده، نه تنها از بروز آسیب جلوگیری می شود، بلکه عضلات مورد نظرتان هم بخوبی هدف قرار می گیرند

تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی برسید. تمرکز اصلی در این برنامه روی حرکت سوموددلیفت یا همان ددلیفت پا باز است، اما حرکت ددلیفت روی سکو هم می‌تواند برای تقویت فیله‌های کمر به‌کار گرفته شود. برای اجراء آن می‌توانید روی یک سکوی ۵ الی ۱۰ سانتی‌متری بایستید یا اینکه زیر هر یک از پاها یک یا دو صفحه وزنه ۲۰ یا ۵۰ کیلوگرمی قرار دهید. بعد از آن که ست‌های ددلیفت خود را اجراء کردید باید روی عضلات بالائی پشت خود تمرکز کنید. حرکت زیر بغل سیم‌کش دست باز می‌تواند برای این منظور خوب باشد. از میله‌ای برای اتصال کابل استفاده کنید که به اندازه کافی بلند باشد تا بتوانید با آن در حرکت عضلات زیر بغل را به‌خوبی منقبض کنید. بعضی‌ها این حرکت را با وزنه بیش از حد اجراء می‌کنند. باید وزنه‌ای انتخاب کنید که اجازه دهد ۴ ست ۱۲ تکراری حرکت را با فرم کامل و صحیح آن کامل کنید. چند تکرار آخر از هر ست باید با سختی اجراء شوند. برای ۸ هفته نخست، حرکت زیر بغل سیم‌کش را انتخاب کنید. بعد از آن بهترین انتخاب تکیه روی حرکات پایه‌ای است.
برای اجراء ددلیفت روی سکو و زیربغل سیم‌کش از بندلیفت استفاده کنید اما برای حرکت ددلیفت سومو (پا باز) بندلیفت ممنوع است. توصیه نمی‌شود در ۴ هفته نخست از کمربند یا سوت مخصوص استفاده کنید (با این کار قدرت بدن زیادتر می‌شود).
اما بعد از هفته چهارم در صورت تمایل می‌توانید از کمربند، بندلیفت، زانوبند یا سوت مخصوص استفاده ببرید. برنامه‌ای که ارائه شده باید فقط هفته‌ای یکبار اجراء شود. طی این ۱۲ هفته نباید هیچ حرکت کمکی برای ددلیفت اجراء کنید چرا که منجر به بروز تمرین زدگی خواهید شد. ابتدا باید رکورد خود را در حرکت ددلیفت پا باز یا همان سومو به‌دست آورید تا بتوانید وزنه‌ها را انتخاب کنید. چنانچه بین ۱۲ هفته متوجه افزایش رکورد شدید باید وزنه‌های تمرین را نیز بر مبنای رکورد جدید انتخاب کنید و چون همگی درصدی هستند به‌راحتی محاسبه می‌شوند.
● تمرین هفته اول و دوم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۷۰%/۸/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۶۵%/۸/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲-۴
● تمرین هفته سوم و چهارم حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۸۰%/۸/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۶۵%/۸/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲/۴
● تمرین هفته پنجم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۸۰%/۵/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۷۰%/۵/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲/۴
● تمرین هفته ششم و هفتم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۹۰%/۵/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۷۵%/۵/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲/۴
● تمرین هفته هشتم و نهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۹۵%/۵/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۸۰%/۵/۱
● تمرین هفته دهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۹۸%/۳/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۸۰%/۵/۱
● تمرین هفته یازدهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۱۰۰%/۳/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۸۰%/۵/۱
● تمرین هفته دوازدهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۱۰۱%/۲/۱
● روز مسابقه
نوع ست/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
گرم کردنی/۲۵%/۵/۱
/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۱/۱
۷۰%/۱/۱
۸۰%/۱/۱
انتخاب اول/۹۴%/۱/۱
انتخاب دوم/۱۰۱%/۱/۱
انتخاب سوم/۱۰۷%/۱/۱

مجله دانش ورزش

فیلم تمرینات غول کوچک لی پریست

فیلم پاورلیفتینگ.........برای مشاهده بر روی لینک کلیک کنید.

فیلم تمرینات غول کوچک لی پریست

پیام تسلیت رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام به وزیر ورزش و جوانان

فدراسیون بدنسازی: رییس فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام در پیامی درگذشت والده محترم دکتر گودرزی تسلیت گفت.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران، ناصر پورعلی فرد رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در پیامی درگذشت والده محترم دکتر گودرزی وزیر ورزش و جوانان را تسلیت گفت.

 

متن پیام رییس فدراسیون به شرح زیر است:‌

 

جناب آقای دکتر محمود گودرزی

وزیر محترم ورزش و جوانان

با اراده پروردگار متعال بهار فرحناک زندگی را خـزانـی ماتمزاست و این بی‌شک، بارزترین تفسیر از فلسفـه آفـرینش خواهد بود.

درگذشت والده گرامیتان را به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض نموده برای آن مرحومه از درگاه خداوند متعال مغفرت ، برای شما برادر بزرگوار و سایر بازماندگان صبر جمیل آرزومندم.

ناصر پورعلی فرد رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

گزارش تصویری دیدار رییس فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام با رییس فدراسیون جهانی

گزارش تصویری دیدار رییس فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام با رییس فدراسیون جهانی

فدراسیون بدنسازی: رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام کشورمان در حاشیه برگزاری مسابقات قهرمانی آسیا در سریلانکا با رییس فدراسیون جهانی این رشته دیدار کرد.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، تصاویر دیدار ناصر پورعلی فرد ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با رافائل رییس فدراسیون جهانی به شرح زیر است:

 

 

 

منبع:irbbf

فرمول افزایش قدرت و حجم عضله

برای داشتن بهترین احتمال افزایش عضله ی بیشتر باید مبانی اولیه شامل ژن های مناسب تمرین با وزنه تغذیه صحیح و بردباری را دارا باشِد این موارد در قسمت های زیر بحث می شود

ژن های مناسب

همه ی ورزشکاران می توانند قدرت خود راافزایش دهند اما همه ی انها نمی توانند به طور طبیعی حجم عضلات خود را افزایش دهند

وضعیت خون خود را با دیگران به ویژه با افراد دارای ژن های مشابه مقایسه کنید


اگر در یک سن برابر این ژن ه ضعیف باشند ممکن است رشد توده ی شما کم باشد اگر انها نسبتا خوب باشند احتمال عضلانی تر شدن افزایش می یابد خبر خوب ان است که صرف نظر از وراثت شما همواره می توانید با تمرین با وزنه قدرت عضلانی را حتی بدون افزایش بار در اندازه افزایش دهید

توده ی عضلانی در زنان به دلیل کم بودن مقادیر هورمون تستسترون به سختی افزایش می یابد زنان به تغییر شکل تعریف شدن جدیت و قدرت بیش از تغییر در توده ی عضلانی توجه می کنند مردان تستسترون بیشتر و تارهای عضلانی بزرگتری (ترکیبی که سبب حجیم شدن عضلات می شود ) نسبت به زنان دارند

بیشتر زنان به استثنای زنان اندام پرور قدرت عضلانی را برحجم ترجیح می دهند انها می توانند با راهبردهای تغذیه ای و شرکت در تمرین های قدرتی به این مهم دست یابند

تمرین با وزنه

عضلات تنها در صورتی که در انها استفاده شوند قویتر و بزرگتر می شوند

هیچ چیزی دیگری انها را بزرگتر نمیکند اسیدهای امینه باعث بزرگتر شدن عضلات نمی شوند پودرهای پروتئینی سبب بزرگ شدن عضلات نمی شوند بیشتر عضلات به تمرین مقاومتی مانند شنا (برای بالا تنه ) دوچرخه سواری (برای پایین تنه ) و تمرین با وزنه نیاز دارند برای دستیابی به مناسب ترین برنامه ی تمرین با وزنه به متخصصان این رشته مراجعه کنید

تغذیه ی صحیح

اگر خواهان افزایش عضله اید باید غذاهای با کیفیت بخورید شما به کربوهیدرات و پروتئین کافی نیاز دایرد کسب مقدار پروتئین مناسب بسیار ساده است در گذشته بیشتر ورزشکاران بیش از نیازشان برای تمرین با وزنه پروتئین مصرف می کردند

وعده ی غذایی شما باید مقدار کربوهیدرات قابل قبولی برای تامین سوخت عضلات داشته باشد در این صورت انها می توانند برای افزایش توده ی عضلانی برای مدت زمان بیشتر و با شدت زیادتر کار کنند در غیر این صورت احساس شما همانند سام فوسل خواهد بود

زمانی که عضلات تحت تمرین با وزنه دوس استقامت یا سرعت قرار می گیرند اندکی تخریب عضلانی روی می دهد اگر تغذیه سالم و سر وقت باشد جای نگرانی نیست زیرا بدن تخریب را ترمیم میکند اگر برای کاهش تجزیه ی عضلانی کربوهیدرات و پروتئین کافی خورده شودافزایش توده ی عضلانی هنگام تمرین تسریع می شود به نظر می رسد برخی مکمل ها بتوانند به کاهش تجزیه ی عضله و احتمالا افزایش عضله کمک کنند مراقب ادعاهای دروغین مکمل ها باشید

بردباری

ساخت عضلات بزرگتر به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد هرچند این ویژگی در برخی ورزشکاران سریع تر از سایر ورزشکاران روی می دهد اما افزایش معنادار اندازهی عضلانی حتی باکارسخت به ۶تا۱۲ ماه نیاز دارد افزایش وزن واقعی ۲/۰ تا ۱ کیلوگرم در هفته می باشد

در ماههای اول تمرین با وزنه ۳کیلوگرم و در ماه های بعد ۱کیلوگرم وزن کسب کند

برنامه تمرینی حجم ساز (V.I.F)

این برنامه کامل شامل سه نوع از سیستم‌های تمرینی موجود می‌باشد که امیدواریم با انجام این برنامه شما بتوانید به رشد مناسبی دست یابید.

این سه سیستم شامل تمرینات با حجم بالا، تمرینات پر فشار و تمرینات با فراوانی‌ زیاد می‌باشد.

هر یک از این سه سیستم ۴ هفته انجام خواهد شد که در مجموع شما باید ۱۲ هفته این برنامه را انجام دهید.

 

ما در این مقاله تمرینات هر ۱۲ هفته را برای شما بیان خواهیم کرد.

 

فاز تمرینات حجمی

در این فاز شما برای تحریک عضلات خود به رشد از تعداد زیادی ‌ست در تمرینات خود بهره خواهید برد.در طول این چهار هفته شما روی هر گروه عضلانی ۸-۲۰ ‌ست را به مرور زمان انجام خواهید داد.به خاطر حجم بالای برنامه فقط یک یا دو گروه عضلانی را میشود در طول یک جلسه تمرین داد که به این معنی‌ می‌باشد که شما در یک هفته فقط یک بار میتوانید یک گروه عضلانی را تمرین دهید.

حجم تمرینی برای گروه‌های عضلانی بزرگ و کوچک:

هفته ۱) ۲ ‌ست با ۱۰ تکرار برای هر حرکت

هفته۲) ۳ ‌ست با ۸ تکرار برای هر حرکت

هفته ۳) ۴ ‌ست با ۶ تکرار برای هر حرکت

هفته ۴) ۵ ‌ست با ۶ تکرار برای هر حرکت

میزان استراحت بین ‌ست‌ها برای هفته اول و دوم ۶۰ ثانیه و برای هفته سوم و چهارم ۹۰ ثانیه می‌باشد.

 

به ادامه مطلب برو.....

طریقه مصرف ناندرولون در بدنسازی

این دارو در بسیاری از بیماری ‌ها قابلیت مصرف به طور قانونی را دارد. به عنوان مثال:

* در بلوغ دیررس پسر بچه‌ ها که توسط پزشک متخصص غدد تجویز می‌ شود، * در مورد آتروفی و ضعف عضلانی شدید نیز کاربرد دارد،

* در سرطان ‌ها نیز که فرد تحلیل عضلانی و کاهش عضلانی شدید دارد استفاده می شود.
* و حتی در سوختگی‌ ها مصرف می شود.

متأسفانه زمانی که فردی می ‌خواهد به سرعت حجم عضلات خود را افزایش دهد از این داروها به طور بی ‌رویه استفاده می ‌کند که باید توجه داشت مصرف بی ‌رویه ی ناندرلون و خانواده‌ ی آن عوارضی مانند:

* طاسی سر در مرد و زن،

* جوش ‌های چرکی به ویژه در شانه‌ ها،

* ژنیکوماستی در مردان،

* کوچک شدن بیضه ‌ها،

* درآوردن مو و تغییر صدا در زنان

را به همراه دارد و استفاده خیلی زیاد آن موجب بیماری ‌های کبدی و حتی سرطان کبد می ‌شود.

ناندرلون یا همان دکادرابولین یکی از دارو هایی است که به وفور در بین بدنسازان استفاده می شود و نمونه های ایرانی این دارو نیز در داروخانه ها قابل خرید می باشد در زیر به شناخت ناندرلون یا همان دکا درابولین می پردازیم .

دکادرابولین یک استروئید روغنی تزریقی است و محبوب ترین و پر کاربرد ترین داروی استرئیدی در بین ورزش کاران می باشد .دکا دارای خاصیت آنابولیک بالا و خاصیت استروژنی بسیار کم می باشد و حجم بسیار خوبی بعد از یک دوره نصیب ورزشکار می شود .همچنین بسیار کم دچار عوارض آندروژنی و سمی شدن کبد و همچنین باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدن می شود . دکا حتی در دوز های بالا هرگز مانند تستسترون با عوارض استروژنی بالا عمل نمی کند اگر چه سرعت و قدرت اثر دکا در مقابل تستسترون کحمتر می باشد . دکا هم در دوره های حجم و هم در دوره های خشک کردن مورد استفاده قرار می گیرد . دکا یک داروی خوب برای هر دوره ای می باشد و برای بتدیان نیز توصیه آن بهتر از سایر داروها با عوارض جانبی نسبتا بالا می باشد .

مبتدی ها بهتر است فقط و فقط از این دارو استفاده کنند نه اوکسی و دیانابول و یا هر استروئید دیگری .

حتی زنان ورزش کار هم می توانند از دکا در دوز های حداکثر تا ۵۰ میلی گرم در هفته استفاده کنند.

در پزشکی برای کاهش ضعف بدنی در دوران پیری و عدم توازن نیتروژن و کلسیم در بدن که در نتیجه درمان های طولانی با کورتیکواستروئیدها می باشد و همچنین در نارسایی اورمی که در اثر افزایش اوره در خون که ناشی از از بین رفتن تعادل نیتروژن در خون است استفاده می گردد .

همچنین در ورزشکاران برای بهبود جراحت مفاصل و تاندوم و همچنین جراحات سوختگی استفاده می شود .گاهی در میان ورزشکاران دردهایی در ناحیه شانه و آرنج و زانو طی مصرف دکادرابولین دیده می شود که ناشی ز کم شدن کورتیزول در طی دوره می باشد .

دکا با مهار گوناگون ترین اثر مستقیم روی بیضه ها داشته و باعث تحلیل بیضه ها در دراز مدت می شود .از این رو زدن hcg و سایر آنتی استروژن ها برای کم کردن خواص استروژنی هر چند اندک دکا مفید است .

گفتن این نکته الزامی است که دکا بعد از ۱۸ ماه یعنی ۱ سال و نیم باز هم در تست های دوپینگ قابل کشف است پس ریسک مثبت شدن تست دوپینگ با مصرف این دارو بیشتر از سایر استروئید هاست .

همچنین این دارو حدود ۲ هفته در خون به صورت فعال باقی می ماند و معمولا در ورزشکاران در دوز های ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در هفته استفاده می شود و کمترین عارضه مصرف در دوز ۲۰۰ میلی گرم گزارش شده است .به خاطر داشته باشید دکا را با تمام استروئید ها هم در دوران حجم و هم در دوران رژیم میتوان استفاده کرد .

همچنین توصیه می شود در طی مصرف دکا حداقل ۲ لیوان شیر ویا قرص های کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان در دراز مدت استفاده کنید زیرا دکا باعث بر هم خوردن توازن کلسیم بدن می شود .

دوره دکا با دیانابول یکی از مشهور ترین دوره ها برای افزایش حجم عضلانی می باشد .

اما مصرف دکا با سوستانون و یا اومنادرن باعث افزایش قدرت می شود .

دکا با وینسترول واکس اندرلون نیز در دوران رژیم استفاده می شود .

یک دوره برای حجم :

دکا ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم در هفته + دیانابول ۱۵-۴۰ میلیگرم در روز

یک دوره برای قدرت :

دکا ۴۰۰ میلیگرم در هفته +دیانابول ۷۰ میلیگرم در روز + سوستانون ۵۰۰ میلیگرم در هفته

یک دوره در زمان رژیم برای حفظ عضلات بدن :

دکا ۲۰۰ میلیگرم در هفته + وینسترول دپوت ۱۵۰ میلیگرم در هفته

دکا آرام آرام طی ۳ روز از تزریق وارد خون شده و تا حدود ۱۷ روز در خون فعالیت می کند ولی ترکیب دارو که غیر فعال شده تا حدود یک سال و نیم در تست های دوپینگ قابل مشاهده است .

بهترین دوز این دارو با عوارض جانبی کم برابر ۲ میلی گرم برابر هر پوند از وزن بدن می باشد البته باید حواستان باشد که مقدار فوق از ۵۰۰ میلی گرم تجاوز نکند .

هر پند معادل ۴۵۴ گرم می باشد .

برای مثال یک فرد ۸۵ کیلویی باید روزانه ۳۷۴ میلی گرم از این دارو استفاده کند و این حد اکثر دوز برای این فرد می باشد .

دوز مصرفی مخصوص حرفه ای ها : ۲۰۰-۶۰۰ میلی گرم در هفته

مدت زمان ماندگاری در تست های کنترل دوپینگ : ۱۸ ماه

———————————–

ناندرلون دکونوات ۲۵ میلیگرم آر

گروه محصولات: آمپول

مکانیسم اثر و فارماکوتیک: استروئیدهای آنابولیک روندهای کاتابولیکی را عکس نموده و توازن منفی نیتروژن را بوسیله تحریک اشتها و جلوگیری از تجزیه پروتئین ( در صورت دریافت مناسب پروتئین و کالری ) ایجاد می نمایند . خاصیت خونسازی : ناندرولون تولید اریتروپوئیتین توسط کلیه را تحریک می نماید که به افزایش میزان و حجم گلبولهای قرمز خون منجر می شود .

موارد مصرف: در پوکی اســتخوان و سـرطان متـاستاتیک پـستان در بـعد از دوران یائسگی و نیز کم خونی نـاشی از بی کفایتی کلیهاستفاده می گردد.

مصرف این دارو بصورت تزریق عمیق عضلانی می باشد .

مقدار مصرف دارو را پزشک معین می نماید .

از خود درمانی پرهیز نمایید .

موارد منع مصرف: مردان مبتلا به سرطان پستان ، بیماری های کبدی ، بیماری شدید کلیوی یا قلبی ، دوران حاملگی یا شیردهی ، خونریزی غیر طبیعی و تشخیص داده نشده واژن .

هشدار ها و احتیاط ها: نارسایی های قلبی – عروقی ، نارسایی کلیوی ، بیماری کبدی ، در بیمارانی سرطانی که تحت مداوا می باشند . بیمارانی میگرنی و دیابتی

تداخل اثر با سایر داروها: ناندرولون دکانوات باعث افزایش اثربسیاری ازداروهامی شود ودرنتیجه سمیت ناشی ازآنها راافزایش می دهد.این داروهاشامل انواع آنتی بیوتیک ها-سیکلوسپورین-لووتیروکسین وداروهای ضدانعقادمانندوارفارین می باشند.همچنین مقاومت به اثر بلاک کننده های عصبی عضلانی نیز گزارش شده است.

عوارض جانبی: پیدایش خصوصیات مردانه در زنان ، بم شدن صدا و بزرگ شدن کلیتوریس ، قاعدگی نامنظم ، آکنه ، پوست چرب ، پرمویی ، ( در مردان ) بسته شدن زودرس اپی فیزاستخوان ، نعوذ مکرر و مداوم ، بزرگ شدن آلت تناسلی ، بزرگ شدن پستان و ناتوانی جنسی ، گاستروآنتریت ، مسمومیت کبدی و یرقان قابل برگشت ، درد و سفتی در محل تزریق .

اطلاعات بیمار: مصرف کننده محترم استفاده نابجا از این دارو با دوز بالاکه بیشتردر بدن سازی وتوسط ورزشکاران انجام میشود عوارض جدی مانند نارسائی وبدخیمی های کبد-تصلب شرائین وافزایش خطرات قلبی-عروقی-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسی رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بی رویه وخودسرانه دارو بپرهیزید.

بسته بندی: ۱۰ آمپول در یک جعبه ، هر آمپول ۱ میلی لیتری حاوی ۲۵ میلی گرم ناندرولون دکانوات .

چگونگی نگهداری: -دارو در زیر ۳۰ درجه سانتیگراد دور از نور و درون جعبه نگهداری و از یخ زدگی محافظت شود .

-دارو دور از دسترس اطفال نگهداری شود.

منبع : ایرانی فیتنس