برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه کنید.
اعلام تاریخ مسابقات استان
اعلام تاریخ مسابقات استان سمنان
هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان سمنان طی ارسال نمابری به فدراسیون برنامه برگزاری مسابقات ایام اله مبارک
دهه فجر استان را به شرح ذیل اعلام کرد:
1 – مسابقات پرس سینه با لوازم قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 11/11/92 در شهرستان شاهرود.
2 – مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان از مورخه 4/11/92 در شهرستان مهدیشهر
3- مسابقات پرورش اندام قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 25/11/92 در شهرستان گرمسار
منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
به منسبت گرامیداشت ایام اله دهه فجر
اعلام تاریخ مسابقات استان سیستان و بلوچستان
به مناسبت گرامیداشت ایام اله دهه مبارک فجر
اعلام تاریخ مسابقات استان سیستان و بلوچستان
هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان سیستان بلوچستان طی ارسال نمابری به فدراسیون برنامه برگزاری مسابقات ایام اله مبارک
دهه فجر استان را به شرح ذیل اعلام کرد:
1 – مسابقات پرس سینه با لوازم قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 28/10/92 لغایت 29/10/92 در شهرستان چابهار.
2 – مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان از مورخه 3/11/92 لغایت 5/11/92 در شهرستان زاهدان .
3- مسابقات پرورش اندام قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 17/11/92 لغایت 18/11/92 در شهرستان ایرانشهر .
ازاین پس میتوانید نتایج مسابقات و تاریخچه این ورزش و بیوگرافی ورزشکاران دراین ورزش پرطرفدار را مشاهده کنید.
مسابقات پاورلیفتینگ با لوازم قهرمانی کشور بهمن ماه در استان خوزستان
برگزار خواهد شد .__ ورود کلیه تیمها دوازدهم بهمن ماه
__ کنگره فنی کلیه رده ها روز 12 بهمن 92 ساعت 20 برگزار خواهد شد.
__آدرس : اهواز_خ دوم پاستوریزه_مجموعه ورزشی شهید لرکی شرکت ملی حفاری ایران
Check all twelve teams in February
Technical Conference All classes will be held on 12 Persian date Bahman 92 hours 20.Address:Second Avenue Sports Complex martyr Larakīs National Iranian Drilling Company-pasteurized st- Ahwaz _
مسابقات پرس سینه بدون وسایل قهرمانی باشگاه های استان اردبیل روز 6 دیماه با حضور 73 پرسور در شهرستان نمین این استان برگزار شد.
نتایج کسب شده عبارتند از
تیم باشگاه سیدالشهدا شهرستان اردبیل اول
تیم باشگاه هلال احمر شهرستان نمین دوم
تیم باشگاه بهتاج شهرستان اردبیل سوم
منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
گزارش مجمع انتخاباتی استان خراسان شمالی
طی برگزاری مجمع انتخاباتی هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان خراسان شمالی در روز 16 دی ماه سال جاری با حضور آقای غلامرضا پارسا سرپرست محترم و فدراسیون و اعضاء مجمع استان خراسان شمالی ،آقای امین اکبری مطلق برای مدت چهار سال به سمت ریاست هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان خراسان شمالی انتخاب شد.
نصاب نرسیدن تعداد آراء در دور اول، انتخابات به دور دوم کشیده شد که آقای امین اکبری مطلق از
مجموع 17 رای مجمع ، 7 رای مخالف ، 1 رای ممتنع و 9 رای موافق پیروز این انتخابات شد.
منبع:فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی جمهوری اسلامی ایران
طالب نعمتپور (زاده ۲۸ شهریور ۱۳۶۳، کوهدشت) کشتی گیر ۸۴ کیلوگرم فرنگی ایرانی است که مدال طلای قهرمانی آسیا ۲۰۰۹ وبازیهای آسیایی ۲۰۱۰ را کسب کردهاست.
طالب دارنده مدال طلای بازیهای آسیایی گوانگجو و از امیدهای ایران در جام جهانی به حساب میآید. نعمت پور در آخرین مسابقاتی که حضور یافته توانسته مدال طلای ارتشهای جهان ۲۰۱۲ را به دست آورد.
وی همچنین در چهار جام جهانی برای ایران کشتی گرفته و طلای آسیا ۲۰۰۹ را در کارنامه دارد. طلای جام دانکلوف ۲۰۰۷، نقره ۲۰۰۸ آسیا و طلای جام یادگار امام ۲۰۰۹ از دیگر افتخارات نعمت پور ۲۹ ساله است.
مدال های گرفته شده توسط این کشتی گیر:
قهرمانی جهان - بوداپست
قهرمانی آسیا - چجو
قهرمانی آسیا - پاتایا
بازیهای آسیایی ۲۰۱۰
یزدانی در وزن ۸۴ کیلوگرم کشتی آزاد در مسابقات المپیک پکن شرکت کرد.[۷][۸] وی در مسابقات سال۲۰۰۶ گوانگژو چین به مقام سومی جهان رسید. همچنین در مسابقات سال ۲۰۰۷ باکو آذربایجان نیز برنز گرفت.[۹]
یزدانی در مسابقات کشتی قهرمانی آسیا در سال ۲۰۱۰ با پیروزی بر کشتیگیر قزاقستانیمدال طلای آسیا را کسب نمود.[۱۰] در مسابقات المپیک ۲۰۱۲ لندن با وجود مصدومیت تا مرحله نیمه نهایی پیش رفت. در مرحله نیمه نهایی با اینکه کادر فنی تیم ملی به دلیل احساس ناراحتی در ناحیه پا از او خواستند انصراف دهد، به کشتی ادامه داد. اما در اواخر وقت اول با تشدید مصدومیت از ادامه مسابقه باز ماند. یزدانی در پی مصدومیت، قادر به راه رفتن نبود و با صندلی چرخدار سالن را ترک کرد.[۱۱] ,وی همچنین در سال 2013 از سوی فدراسیون جهانی کشتی (فیلا) به عنوان کشتی گیر سال در وزن 96 کیلوگرم آزاد دنیا انتخاب شد.
پیش از آغاز مسابقات جهانی مسکو فدراسیون کشتی نام رضا یزدانی را به دلیل مصدومیت از فهرست تیم ملی کشتی آزاد خط زد. یزدانی در مصاحبهای دلیل خط خوردنش را مصدومیت ندانست و اشاره به دلایل انضباطی از جانب فدراسیون نمود. او همچنین دلیل دیگر خط خوردنش را حضور نیافتنش در تئاتر دانست.[۱۲][۱۳]
پس از آن رضا یزدانی برای بازگشت به تیم ملی کشتی آزاد از اسفندیار رحیممشائیدرخواست کمک نمود.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
مدیرکل محترم ورزش و جوانان استان .....
رياست محترم هيات بدنسازي و پرورش اندام
باسلام ،
احتراماً، به استحضار مي رساند مسابقات پرورش اندام قهرماني باشگاههای كشور از تاريخ7 /12 /92لغايت 9 /12 /92 با شرايط ذيل برگزار خواهد شد.
لذا خواهشمند است مراتب به كليه باشگاهها، ورزشكاران و مربيان آن استان ابلاغ گردد.
الف) نكات مورد توجه :
1- هر استان در اوزان قيد شده فقط يك تيم اعزام خواهد نمود.
2-اعضاء تيم طبق قوانين سازمان بايد بومي استان باشند در غير اينصورت شش ماه قبل از مسابقه ساكن استان مربوطه بوده و داراي مستندات لازم اعم از (دانشجويي ، نظام وظيفه، كارمندي و...) مي باشند در غير اينصورت براساس مقررات برخورد خواهد شد.
3-استان تهران در قالب 2 تيم، تهران و توابع مي تواند شركت كند.
4- مسابقات در سه رده سني جوانان، بزرگسالان و پيشكسوتان برگزار مي شود.
5- به قهرمانان و تيم هاي برتر كاپ و حكم و مدال تعلق مي گيرد .
6- كاپ اخلاق به شايسته ترين فرد ، منضبط ترين تيم اهدا مي شود ( بدون احتساب مقام).
7- مسابقات طبق مقررات فدراسيون جهاني( IFBB ) و با حضور داوران بين المللي برگزار مي شود.
8- جدول زمانبندي مسابقات پرورش اندام قهرماني كشور اسفند ماه 92
1) رده سني جوانان و پيشكسوتان در روز پنج شنبه 8/12/92 ساعت 10 صبح
2) رده سنی بزرگسالان روز جمعه 9/12/92 ساعت 10 صبح
ب ) نکات مورد توجه مسابقات پرورش اندام قهرمانی کشور:
1- محل برگزاري مسابقات : استان لرستان ، شهر خرم آباد میدان لاله ( ژاندارمری سابق ) خیابان پلیس خیابان ورزش نرسیده به باغ کشاورزی استادیوم ورزشی تختی .
2- محل خوابگاه ورزشکاران : استادیوم ورزشی تختی
3-ورود تيمها مورخ 7 /12 /92 مي باشد
4- وزن کشی در محل خوابگاه انجام خواهد گرفت.
وزن كشي همه رده هاي سني از ساعت 15 لغايت 19 روز چهارشنبه مورخه 7/12/92 در محل خوابگاه انجام مي شود.
5- كنگره مسابقات و تشريح مواد انضباطي و داوري راس ساعت 20 مورخه چهارشنبه 7 /12/92 مي باشد .
6- ارائه ليست كامل و ورزشكاران شركت كننده پرورش اندام در هر رده سني و در هر وزن توسط هيات استانها به رئيس كميته مسابقات فدراسيون.
7- دارا بودن كارت ملي و شناسنامه براي هر شركت كننده.
8- دارا بودن كارت بيمه ورزشي _ كارت پايان خدمت يا معافيت تحصيلي يا مدرك اشتغال به خدمت سربازي.
9- ارائه معرفي نامه از اداره كل ورزش و جوانان استان با قيد نامه سرپرست و مربيان مربوطه و ورزشكاران.
10- تست دوپينگ توسط نماينده ستاد ملي مبارزه با دوپينگ از نفرات برتر هر وزن انجام مي شود .
11- اوزان و رده هاي برگزاري مسابقات به شرح زير مي باشد:
الف : رده سني پيشكسوتان: 40 تا 49 سال در 4 دسته وزنی 70- ، 80- ، 90- ، 90+ کیلوگرم می باشد .
50 تا 59 سال در دو دسته وزنی 80- و 80+کیلوگرم .
60 سال به بالا بدون احتساب وزن می باشد .
ب: اوزان جوانان: 75- و 75 + كيلوگرم(جوانان بايد بيست و سه سال تمام داشته باشند).
ج:اوزان بزرگسالان: (10 وزن)55، 60 ،65 ، 70 ،75 ،80 ،85 ،90 ، 100 ،100+ كيلوگرم.
- از وزن كشي داوطلباني كه پوست بدن غير بهداشتي ( ژنيكوماستي سينه- جوشهاي بد خيم – اندام سینتولی - خالكوبي هاي غير اخلاقي و...) دارند جلوگيري خواهد شد.
12- رنگ بدن مي بايستي غير طبيعي نبوده و مورد تائيد نماينده كميته داوران حاضر در وزن كشي باشد.
13- جهت كسب اطلاعات بيشتر با تلفن هاي 88830803 و 88835295 فدراسيون تماس حاصل فرمائيد.
غلامرضا پارسا
سرپرست فدراسیون
منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
هورمون رشد که سوماتروپین نیز نامیده می شود. یک هورمون رشد انسانی است و برای استعمال موارد پزشکی خاص درست شده است . سوماتروپین امروزه دارویی گران در لیست موارد مصرفی ورزشکاران می باشد، بنابراین بهتر است که با دقت بیشتر و مخصوصی مورد استعمال قرار گیرد ، البته وقتی که این مورد را از بازار سیاه تهیه می کنید باید خیلی دقت کنید . از نظر کاربرد و استعمال یک شباهت هایی با HCG دارد. انواع تولید شده تقلبی و خطرناک این دارو نیز وجود دارد که گزارش شده است. هورمون رشد حتی خیلی حساس است و می بایستی در دمای خنک و مشخص شده نگه داری شود و سریع مورد استفاده قرار بگیرد . هورمون رشد انسانی HGHبوسیله سوماتوتروپ در غده ای که به وسیله مغز انسان در بدن دستور داده می شود ساخته می شود سوماتوتروپ تا ۵۰% یا بیشتر در ترشح غده مربوطه به رشد و ساخت هورمون رشد که جزء مهمترین هورمون های بدن هستند، دخالت دارد. به واسطه بالا رفتن عمر تا ۶۰ سال، اغلب مردم تقریباً ۸۰% هورمون رشد در سیستم بدنشان تنبل می شود و دیگر فعالیتی ندارد.
برای مشاهده متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید.
اگر سرشانه های شما از نمای روبرو پهن و با ابهت به چشم می آید ، ولی از نمای پهلو ، سر جلویی دلتوئید بطور ناامید کننده بر سر پشتی سایه افکنده و هیچ ضخامت چشمگیری از جلو به سمت پشت سرشانه تان دیده نمی شود و اگر از نمای پشت ، شانه های شما فاقد گردی و حجم قابل توجهی است و بنظر می رسد پهنای کمتری دارید نسبت به وقتی که از نمای جلو می ایستید ، به این معنی است که دچار چنین مشکلی هستید .بخشی از این مشکل می تواند تنها ناشی از
بی توجهی فرد در حفظ وضعیت بدن در شرایط معمول باشد . اغلب افراد ، شانه ها ی خود را به سمت جلو متمایل می کنند که گاهی به دلیل بی توجهی به حفظ فرم مناسب بدن و گاهی هم به دلیل این تصور غلط است که شاید در این حالت سینه و شانه ها بزرگتر به چشم بیایند . اما در واقع این اثر عکس دارد و تنها باعث می شود عضلات سینه و سرشانه شما کوچکتر به چشم بیاید ، بعلاوه اینکه در درازمدت حالت گردی در پشت شما ایجاد می شود که روی ظاهر بدنی تان اثر منفی زیادی دارد . یکی دیگر از مشکلات رایج در مورد دلتوئید پشتی این است که اغلب در انتهای جلسه تمرین ، تحت فشار قرار داده می شوند و در واقع بیشتر توجه فرد در ابتدای تمرین به سمت حرکاتی مثل پرس سرشانه است ، و وقتی نوبت به دلتوئید پشتی می رسد دیگر انرژی و قدرت چندای برای تمرین جدی روی آن باقی نمانده . به تبع آن دلتوئیدهای جلویی به مرور رشد بیشتری را نسبت به دلتوئیدهای پشتی کسب می کنند و عدم تناسب مذکور بوجود می آید .
درمان
همواره تمرین سرشانه تان را با حرکات مربوط به دلتوئید پشتی شروع کنید و حرکات مرتبط با دلتوئید جلویی را در انتها قرار دهید .دلتوئید پشتی خود را در ابتدای تمرین دچار پیش خستگی کنید با استفاده از وزنه های سبک برای حدود ۲۰ تکرار یا تا وقتی که سوزش زیادی را در آنها حس کنید . در این حالت فشار را روی دلتوئید پشتی خود بهتر از زمانی که با ست های سنگین تر تمرین می کنید حس خواهید کرد و مطمئن می شوید که عضلات قویتر اطراف آن تمام کار را بجای عضله هدف شما انجام نخواهند داد .در طول اجرای حرکات مربوط به دلتوئید پشتی باید کتفهای خود را در موقعیت صحیحی حفظ کنید . اگر در طول تمرین روی دلتوئید پشتی کتف خود را هم به جلو و عقب حرکت دهید ، عضلات ترپز و رومبوید ( که زیر ترپز قرار گرفته ) بیشتر بخش فشار وزنه را متحمل می شوند . وقتی حرکات مربوط به دلتوئید پشتی را اجرا می کنید ، اندکی خمیدگی را در پشت خود حفظ کرده و سینه را روبه بیرون متمایل کنید . هر چند دسته دستگاه یا دمبل را با دستان خود گرفته اید ، ولی باید دست خود را تنها بعنوان یک قلاب تصور کنید که وزنه را نگه داشته . در طول تمام حرکات دلتوئید پشتی روی کشیدن آرنج به عقب تمرکز کنید بجای اینکه روی حرکت وزنه توسط دستهایتان متمرکز باشید
منبع:سایت تخصصی اسماعیل جعفرپور
غلامرضا تختی در روز ۵ شهریور ۱۳۰۹ در خانوادهای متوسط در محلهٔ خانیآباد در تهران به دنیا آمد. «رجب خان» (پدر تختی) غیر از وی دو پسر و دو دختر دیگر نیز داشت که همهٔ آنها از غلامرضا بزرگتر بودند. «حاج قلی»، پدر بزرگ غلامرضا، فروشندهٔ خواربار و بنشن بود. از قول رجب خان، تعریف میکنند که حاج قلی در دکانش بر روی تخت بلندی مینشست و به همین سبب در میان اهالی خانیآباد به حاج قلی تختی شهرت یافته بود. همین نام بعدها به خانوادههای رجب خان منتقل شد و به نام خانوادگی آنها تبدیل شد.
رجبخان با پولی که از ماترک پدرش به دست آورده بود، در محل سابق انبار راهآهن زمینی خریده و یک یخچال طبیعی احداث کرده بود واز همین راه مخارج زندگی خانوادهٔ پرجمعیت خود را تأمین میکرد. نخستین واقعهای که در کودکی غلامرضا روی داد و ضربهای بزرگ و فراموش نشدنی بر روح او وارد کرد، آن بود که مرحوم پدرش برای تأمین معاش خانواده ناچارشد خانهٔ مسکونی خود را گرو بگذارد. شادروان تختی به لحاظ مشکلات خانوادگی فقط ۹ سال در دبستان و دبیرستان منوچهری خانیآباد درس خواند و در سال ۱۳۲۹ به سبب علاقه به کشتی و ورزش باستانی به باشگاه پولاد رفت. تختی در دوران زندگی ورزشیاش رکورددار شرکت در المپیکها و کسب بیشترین مدال از این آوردگاه بود. درچهار دوره المپیک حضور داشت و حاصل آن یک طلا، دو نقره و یک عنوان چهارم بود که در کشتی ایران این امر اتفاق نادری است. جهان پهلوان علاوه بر قهرمانی، به لحاظ منش و رفتار انسانی و سجایای اخلاقی پسندیده و جوانمردی و نوع دوستی شهره خاص و عام بودهاست.
او زندگی خود را وقف مردم کرده بود. شادروان تختی در ورزش باستانی و کشتی پهلوانی نیز دارای تبحر و مهارت بود، چنان که سه بار پهلوان ایران شد و هر بار کشتیگیران نامداری را مغلوب کرد.
وی چهار ماه پس از بازگشت از آخرین سفر خود (تولیدو، ۱۹۶۶) در آبان ماه سال ۱۳۴۵ زندگی مشترک خود را با همسرش آغاز کرد که حاصل آن تولد بابک در سال ۱۳۴۶ بود. پس از گذشت چهار ماه از تولد فرزندش، خبر درگذشت وی تحت عنوان خودکشی اعلام شد و همه را در اندوهی عظیم و بهتی شگفتانگیز فرو برد.
در مورد قتل و یا خودکشی وی دلایلی همچون ناراحتیهای روحی و مشکلات مالی آوردند ولی هیچ گونه بازرسی برای قتل وی به صورت جدی شکل نگرفته است.
بازیهای المپیک:
پنجاه و دو هلسینکی :مدال نقره ۷۹ کیلو گرم
پنجاه و شش ملبورن: مدال طلا ۸۷ کیلو گرم
شست رم: مدال نقره ۸۷ کیلو گرم
شست و چهار توکیو: چهارم۹۷ کیلو گرم
قهرمانی جهان:
پنجاه و یک هلسینکی: مدال نقره ۷۹ کیلو گرم
پنجاه و چهار توکیو: نفر پنجم ۸۷ کیلو گرم
شست و یک یوکوهاما: مدال طلا ۸۷ کیلو گرم
شست و دو تولیدو: مدال نقره ۹۷ کیلو گرم
بازیهای آسیایی:
پنجاه هشت توکیو: مدال طلا ۸۷ کیلو گرم
جمع مدالهای غلامرضا تختی: هشت، ۴ طلا، ۴ نقره
المپیک ۳ - جهانی ۴ - بازیهای آسیایی ۱
تختی اولین کشتی گیر ایرانی است که موفق شد در سه وزن مختلف صاحب مدالهای جهانی و المپیک بشود: جهانی ۵۱ و المپیک ۵۲ (در ۷۹ کیلوگرم)، المپیک ۵۶، ۶۰، جهانی تهران و یوکوهاما (در ۸۷ کیلو) و جهانی ۶۲ تولیدو در ۹۷ کیلو.
منبع:beytoote.com
داشتن ساعدهایی بزرگ در این رشته باعث احترام و عزت است. تمام کسانی که رقابت هایی پاورلیفتینگ را قضاوت می کنند بر این حقیقت واقف هستند که داشتن ساعدهایی بزرگ به معنای قدرت است . از بزرگان بدنسازی قدرتی آنتونی دی تیلو است که در سال ۱۹۶۹ مقاله بسیار جالبی را به نام ( توسعه بخش پائینی بازو ) به رشته تحریر در آورده است .
هدف دی تیلو افزایش دادن سایز عضلات ساعد بود.روش تمرین او برای ساعد را به نقل از خودش بخوانید : من عضلات ساعد را هفته ای ۴ نوبت تمرین می دهم ، ۲ بار در پایان روز تمرین بالاتنه و ۲ نوبت هم انتهای تمرین عضلات پائین تنه حرکت مچ بر عکس هالتر را ۵ ست با ۱۰، ۸ ، ۶ ،۴ و ۱۵ تکرار اجرا می کنم و در هر ست وزنه ها را سنگین تر می کنم به استثنای آخرین ست . بین ست ها از روش ماساژ دادن استفاده می کنم. بعد از آن حرکت مچ نشسته هالتر را ۵ ست بر تکراری با وزنه ای ثابت اجرا می کنم و هر زمان که امکانش فراهم بود وزنه را اضافه می کنم . همچنین از اصول تغذیه صحیح هم پیروی می کنم .
آنتونی چگونه توانستساعدهایی بزرگ بسازد؟ با افزایش دادن جلسات تمرین . خیلی از بدنسازان یک روز در میان بازوهای خود را تمرین می دهند اما هنوز خط بازوی شان مثل رشته های ماکارونی است. اگر هر روز ددلیفت بزنید در این حرکت پیشرفت نخواهید کرد ، اما اگر قدرت بخش بالایی عضلات پشت عامل محدود کننده قدرت ددلیفت تان است می توانید چند حرکت اضافی ویژه بخش مذکور را به برنامه تمرین خود اضافه کنید تا کمک کند ددلیفت تان بیشتر شود. کلید حل مشکل در برنامه ریزی استراتژیک است. بعضی روش های بدنسازی بر اساس یافته های علمی اثبات شده هستند مثل برخی از سیستم های تمرینی ویدر و برخی دیگر کاملاً ساخته هایی از ورزشکاران هستند.
این موضوع که هر عضله فقط هفته ای یکبار می تواند تمرین داده شود ، باید مدت ها قبل از کمسیون ورزشکاران بیرون می شد البته در حالی است که علم واقعی چیز دیگری می گوید. یادتان باشد که جوان تر ها خیلی سریع تر از افراد مسن ریکاوری می شوند و همچنین عضلات کوچک خیلی سریع تر از عضلات بزرگ ریکاوری می شوند و فیبرهای عضلانی که عمدتاً کند انقباض هستند نیز سریع تر از آنها که تند انقباض هستند ریکاوری می شود . به عبارت دیگر یک مرد جوان می تواند عضلات ساق خود را با جلسات بیشتری نسبت به یک فرد مسن در طول هفته تمرین دهد .
در یک بررسی علمی در سال ۲۰۰۰ تاثیر تمرینات وزنه ۱ روزه در مقایسه با ۳ روز در هفته با مقدار تمرینی یکسان مورد پژوهش و تحقیق قرار گرفت . ۲ گروه کنترل در این بررسی وجود داشتند : گروه اول هفته ای یک روز ۳ ست تا ناتوانی تمرین کردند و گروه دوم هفته ای ۳ جلسه یک ست تا ناتوانی تمرین کردند و گروه دوم هفته ای ۳ جلسه یک ست تا ناتوانی تمرین کردند . گروه اول که یک جلسه در هفته کار می کردند فقط به ۶۲ درصد از افزایش رکورد گروه دوم رسیدند ( چه در حرکات بالاتنه و چه حرکات پائین تنه ) .
حجم عضلانی افزایش یافته در گروه ۳ جلسه در هفته بیشتر بود . این بررسی حاکی از آن است که جلسات تمرین بیشتر در طول هفته باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود . وقتی یک گروه عضلانی در بدن دیر رشد است باید دفعات تمرین روی آن را افزایش دهید . البته این احتمال وجود دارد که روی مفاصل استرس وارد شود و روی سیستم اعصاب مرکزی CNS هم فشار زیاد شود . بنابراین با جلسات تمرین اضافی که در نظر می گیرد شدت شان کمتر از حداکثر باشد.
خیلی از بدنسازان با انجام حرکت کشش دستگیره طنابی به طرف صورت توانستند در عضلات پشت سرشانه و بخش بالایی پشت خود تحول ایجاد کنند.
بعضی ها هم با انجام بارفیکس بین همه ست های تمرین به نتایج خوبی رسیدند . بعضی از ژیمناست ها بالاتنه های عضلانی دارند که می توانند با فیزیک خود در مسابقات بدنسازی طبیعی شرکت کنند . جالب است بدانید که ژیمناست ها هر روز یک سری حرکات ثابت را در تمرین خود انجام می دهند .
فرض می کنیم که شما در عضلات پشت بازوی خود دچار ضعف هستید و روش تقسیم عضلات تان در حال حاضر این است :
شنبه : سینه
یکشنبه : بازو
سه شنبه : زیربغل
چهارشنبه : سرشانه
پنجشنبه : پا
شما باید روزهای شنبه و پنجشنبه در جلساتی مجزا یا در همان تمرینات این حرکت را اضافه کنید :
پشت بازو سیمکش با کش : ۳ ست با ۱۵ الی ۲۰ تکرار با ۷۰درصد رکورد
پشت بازو دمبل : ۳ست ۱۲ تکراری با ۶۰درصد رکورد
دمبل پشت گردن : ۳ست ۱۰ تکراری با ۶۰درصد رکورد طی یک دوره ۸ هفته ای به جای آنکه ۸ بار پشت بازوها را تمرین دهید ، ۲۴ بار تمرین می دهید . در این جریان سیستم عصبی مرکزی CNS را خسته نمی کنید چون شدت تمرین کنترل شده است .
در لابراتوارهای تحقیقاتی معمولا می گوید ۴۸ ساعت طول می کشد تا یک گروه عضلانی ریکاوری شود . یک مثال خیلی ساده این است که اگر تمرین پای شما شامل ۱۵ اسکوات با وزن بدن باشد ریکاوری آن به مراتب متفاوت از تمرین پای تان پلاتز است که آخرین تکرار هر ست با رسیدن به ناتوانی مطلق مشخص .
در اینجا هم به معرفی بدنسازان حرفه ای که قدرتی هم هستند میپردازیم و هم از تجربیات آنها در خصوص پاورلیفتینگ سوالاتی پرسیده میشود ! اولین بار که اسم جانی جکسون Johnnie Jackson رو شنیدم و اسمش رو تو گوگل سرچ کردم با عکسهای جالبی برخوردم ! من شنیده بودم که جانی جکسون یک بدنسازه اما عکسها چیز دیگری رو نشون میداد ! جکسون در حال بلند کردن کنده درخت ! جکسون در حرکت زیر بغل دمبل خم با دمبلی به طورل ۱۷۰ سانتی متر !!! جکسون در حال بلند کردن گوی های سنگین و … !
بدنسازهای قوی مثل جکسون زیاد هستند : مایک منتزر ، بن وایت ، استن افردینگ ، برانچ وارن و … . کسانی که با سنگین تمرین کردن به نتیجه میرسند … اما جکسون فقط سنگین تمرین نمیکند ! او تجربه های زیادی در پاورلیفتینگ دارد که با ما درمیان میگذارد.
محور اصلی این مقاله جانی جکسون است … در واقع موضوع اصلی سوالاتی است که مجله ی ماسل مگ از او میپرسد و جانی جواب میدهد . همچنین اظهار نظرها و جوابهای واکسمن ، نیک بست ، دیوید سندلر و … را نیز به این سوال ها اوردم .
امیدوارم این مقاله برای کسایی که تازه پاورلیفتینگ رو شروع کردن و یا میخوان یه بدنساز قوی باشن مفید باشه . این مطلب متعلق به سایت بدنساز است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع است .
کدام حرکت بیشترین قدرت رو تولید میکند ؟ ااا
جکسون : بدون شک ددلیفت ! هیچ حرکت دیگری با ددلیفت برابری نمی کند . کشیدن وزنه مزده (واژه ی دد ) از روی زمین به نظر من بهترین وسیله برای سنجش قدرت هست .
واکسمن : ددلیفت . با اینکه اجرایش از اسکوات راحت تر هست اما عضلات متعددی را درگیر میکند . در زمانی کوتاه به کمک ددلیفت میتوان قدرت زیادی را اضافه کرد .
سندلر نیز ددلیفت را بهترین حرکت میداند .
آیا سرعت اجرای تکرار ها در بحث قدرت مساله ی مهمی است ؟
جواب جسکون و واکسمن مثبت هست !
سندلر جواب میدهد هم آری و هم بله ! او معتقد است باید به شکل دوره ای به موضوع نگاه کرد . هر سه به انفجاری و در عین حال حفظ تعادل در حرکات ایمان دارند .
میزان استراحت بین ستها برای به اوج رساندن قدرت ؟
جکسون ۲ دقیقه استحراحت را کافی میداند و میگوید : بیشتر از این لزومی ندارد عضلات نباید بیش از حد سرد بشوند .
واکسمن : ۳ تا ۵ دقیقه به طور میانگین است . اگر در حال کار کردن روی قدرت هستید باید بتونید حداکثر قدرت رو در بین استراحت تولید کنید .
سنلر میگوید که چون در این ورزش شما عضلات رو تخریب میکنید مطمئنا به ریکاوری بیشتری (نسبت به بدنسازی ) نیاز دارید پس تا وقتی درد دارید نباید تمرین کنید ! یا مثلا اگه در بالاتنه درد دارید برین سراغ یه حرکت پایین تنه !
زمان یه دوره ی ایده آل ؟
جکسون : بستگی به فرد تمرین کننده دارد . برای من ۱۲ هفته خوب است . و بعد از آن بدنم واکنش معکوس میدهد (به جای قوی شدن ضعیف می شوم ! )
واکسمن : بین ۸ الی ۱۰ هفته خوب است .
سندلر : اگر برای بار اول است که قدرتی کار میکنید ۸ هفته مناسب است . اگر جوان هستید میتوانید دوره ی طولانی تر را انتخاب کنید و اگر مسن هستید ۵ الی ۶ هفته مناسب است .
استراحت بین جلسات تمرینی !
جکسون : استراحت بسیار مهم است . در این زمان است که حجم و قدرت شما افزایش می یابد .
تعداد تمرین در هفته ؟
با ۳ جلسه تمرین موافقید ؟
واکسن : من میگم باید هر روز هفته رو تمرین کرد !!! اگه میخواین قوی باشید همیشه تمرین کنید و اگر میخواهید نصفه و نمیه قوی باشید پس نیمه وقت تمرین کنید .
اما سندلر میگوید با روش ۳ جلسه تمرین در هفته موافق هست ! یک روز پرسی ، یک روز کششی و یک روز هم پا ! هر کدام هفته ای یه بار ! اما باید خیلی سخت روی هر کدام کار کرد !
جکسون : من ۴ روز تمرین می کنم ! و دوشنبه و پنجشنبه و جمعه رو استراحت میکنم !
یاکوزا : من شنیدم نیک بست (مرد قوی حرفه ای-همسر کالی مارونده) هفته ای دوبار تمرین میکنه ! دو روز پشت سر هم اما تو سایتش متاسفانه چیز زیادی بدست نیاوردم !
برای عبور از وقفه در رشد باید چه کار کرد ؟!
جکسون : استراحت ! با چند روز استراحت همه چیز درست میشه !
جکسون توصیه به کسایی مثل خودم که دوست ندارن از باشگاه دورباشن توصیه میکنه که با وزنه های سبک تمرین کنیم و اینکه چقدر قوی هستیم رو فراموش کنیم ! او میگوید که : گاهی اوقات با تمرینات افراطی فقط خودمون رو خراب میکنیم .
سندلر : باید تغییرات اعمال کنید . برنامه رو به مدت ۱ یا ۲ هفته تغییر دهید . یا به طور کامل استراحت کنید . به طور کل بعد از ۴ تا ۹ هفته تمرین سخت باید به بدن استراحت داد !
او میگوید با ترسیدن چیزی درست نمیشود اگر مدتی هست که رشد نمیکنید پس به تغییر نیاز دارید !
با عضلات کوچکتر چگونه رفتار کنیم ؟
جکسون : باید به این عضلات هم مثل بقیه ی عضلات اهمیت داد . این مشکل اکثر پاورلیفترهایی هست که قوی نیستند ! و قادر به تمرین سنگین نیستند ! خیلی از ورزشکارها به این دلیل آسیب میبینند که عضلات ابزاری را تمرین نمیدهند . گروه های عضلانی دیگر هم مثل عضلات اصلی مهم هستند چرا که آنان رو حمایت می کنند .
واکسمن معتقد است که عضلات ساق در پرس پا یا طناب زدن به اندازه کافی تقویت می شوند . و تمرین روی ساعد نیز چون باعث بالانس می شود مفید است . او تمرین اضافی بر کولها رو نیز مفید میداند و شراگ را به صورت انفجاری آخر تمرین ددلیفت انجام میدهد .
سندار : این عضلات در قدرت بسیار مهم هستند کولها برای کشش ها و همچنین برای فرم بدن اهمیت دارند . اما زیاد نباید نگران شکل آنها بود .
تمرین روی شکم ؟! آری یا نه ؟
جکسون : از انجایی که شکم در حرکات اصلی درگیر میشود معتقدم بستگی به خود فرد دارد که جداگانه این عضلات را تمرین بدهد یا نه ؟! هر چه زیر سازی بهتری داشته باشید بهتر لیفت میکنید .
واکسمن : اگر برای هدف افزایش قدرت کار میکنید هیچ حرکتی مثل اسکات یا ددلیفت نمیتواند مفید باشد … کرانچ و مشابه آن وقت تلف کردن است .
(یاکوزا : نیک بست nickbest مرد سوم قدرت جهان همواره در تمریناتش برای شکم حرکاتی جداگانه در نظر میگیرد ! مثلا تو یکی از برنامه هایش من حرکت لگ رایز رو دیدم ! )
تغذیه قبل تمرین ؟
جکسون :مشابه تغذیه بدنسازی !
واکسمن : برای افزایش قدرت هر جلسه باید خود را به هلاکت برسانید … پس باید انرژی لازم را داشته باشید . فقط مراقب باشید که وعده ی قبل تمرین محتوی چربی نباشید .
سندلر : مثل بدنسازی !
تغذیه بعد تمرین ؟
جکسون : من سیب زمینی شیرین را دوست دارم … اما هر کربوهیدرات مرکبی بعد تمرین خیلی مهم هست .
واکسمن : درست بعد تمرین یه نوشیدنی پروتئینی که حاوی مقادیر زیادی پروتئین باشید استفاده میکنم .
سندلر : مخلوطی از کربو و پروتئین .
از مکمل ها و داروها چه خبر ؟
واکسمن می گوید به ویتامین سی اعتقاد زیادی دارد … او گلوتامین ، مولتی ویتامین و کراتین رو مکملهای مفید میداند (پروتئین ها که جای خود دارند ) اما میگوید که اکثر اوقات سراغ غذاهای طبیعی میرود واکسمن : گوشت بخورید چرا که با خوردن سبزیجات قوی نمی شوید !
(جالبه بدونید شعار نیک بست اینه : یا گشوت قرمز طبیعی بخرید یا ضعیف بمونید ! )
نقش حرکات کششی و ماساژ با ریکاوری ؟
جکسون : به طور حتم ماساژ به ریکاوری کمک میکنید ! من یک هفته درمیان ماساژ عمیق عضلانی میگیرم که کمک میکند زمان ریکاوری بسیار کم شود . این اقدامات تاندون ها و عضلات رو منعطف میکند و خطر آسیب را کم و آنان رو ریلکس میکند .
واکسمن : من عاشق دوش گرفتن ، مدیتیشن و موزیک هستم . موزیک های خاص در بدن واکنش های خاصی به وجود می آورند . هر بدنی با بدن دیگری متفاوت هست . کلید تمرین هم ریکاوری هست اگر خوب نخوابید و ماساژ و حرکات کشش نداشته باشید خودتان را خواهید کشت . ریکاوری برای افزایش قدرت به اندازه تمرین مهم هست .
اما سندلر در این میان حرف متفاوتی میزند ! او درجواب اینکه آیا ماساژ و حرکات کشش در ریکاوری تاثیر دارند به صراحت میگوید : نه !
او ادامه میدهد : من طرفدار آن چیزی هستم که باعث به وجود آمدن حس خوب می شود . اگر این کارها در شما این حس را ایجاد میکند و ذهن شما را آماده میکند و باعث کاهش استرس میشود پس آن را انجام دهید اما صبر میکنم تا شواهد علمی بیشتری در این رابطه بدست بیاید … در حال حاضر انجام این قبیل کارها تجربی اند .
منبع:تک اندام
یک : تغذیه
دو : نرمش و حرکات ایروبیک
سه : تمرین وحرکات اجرائی
چهار : حرکات اخر تمرین
این 4 مورد اصول کار ورزش بدنسازی است
اما در کنار این 4 مورد قوانین دیگری هم وجود دارد که ما در این بخش به این قوانین می پردازیم و4 مورد نام برده شده هر کدام به طور جداگانه و کامل در قسمت مخصوص درج شده در عنوان توضیح داده شده .
توصیه کارشناس آژانس به شما در این مورد : ( امروزه جوانان پر شور و شوق خیلی زیادی خواننده ی مجلات و یات های بدنسازی هستند و متاسفانه یک مشت نویسنده ی بی مسئولیت و وظیفه نشناس پول دوست به خاطر منافع خود هرگز به مخاطبان خود اعلام نمی کنند که ساختن بدن های گوریل شکل و مشابه بدنسازان حرفه ای امروز بدن استفاده از مقادیر زیادی استروئید ها غیر ممکن است . اما ما برای خودمان احساس مسئولیت کرده تا با مخاطبان خود صادق باشیم و اطلاعات حقیقی را در اختیارشان قرار دهیم . دنیا ی استروئید مثل چرخ و فلکی است که وقتی وارد ان می شویددیگر مشکل می توانید از ان خارج شوید . توصیه ما این است که هرگز تن به مصرف این مزخرفات ندهید )
اصل اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از ان می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% ان مرتبط می شود به تغذیه .
اصل دوم در بدنسازی ارامش روحی و روانی است :
دومین اصول تفکر و ارامش رواانی وجسمانی است . با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز بایداز ارامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند ارامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد .
اصل سوم
اما ارامش جسمانی : مثلا : شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن - بدن به هیچ عنوان حاضر به جواب دهی نمی باشد و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد . از لحاظ جسمانی شما موقعی اماده گی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه اصتراحت مفید داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقه اصتراحت مفید و 30 دقیقه برای تغذیه . در این موقع است که بدن شما امادگی نصبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند .
امادگی جسمانی :اصل چهارم نرمش کردن :
اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است که شما در قسمت نرمش و حرکات ارو بیک سایت اموزش کامل خواهید دید .
اصل پنجم قواعد تمرین کردن :
حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست اورده است و اماده هستید برای تمرین کردن حالا به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم .
یک : داشتن یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از ان
دو : اجرا درست و صحیح حرکات
سه : تمرکز که مهمترین عامل در تمرین است . این سه مورد به طور کامل در بخش تمرین توضیحداداه شده اند .
اصل ششم به پایان رساندن با حرکات سبک :
برای به پایان رساندن تمرین لازم است برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا استفاده نمائید
و در اخر یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی غذائی مناسب برای جبران انژی لازم است.
منبع:paverman.blogsky.com
نتایج مسابقات پاورلیفتینگ آسیایی 2013 ایران-اهواز
برای مشاهده نتایج مسابقات به ادامه مطلب بروید.
این دارو برای حیوانات ساخته شده ولی بدنسازان به خاطر داشتن استرویید از آن استفاده میکنند.
مشخصات:قرص های ۲۰ عددی در بسته های ۵ تایی و هر قرص به طول ۳ اینچ.
ترکیبات:۲۰۰ میلی گرم تسسترون,پروپینات و ۲۰ میلی گرم استرادیول.
استرادیول را برای بزرگ کردن سایز دام استرالیا استفاده میکنند.این محصول شامل سینووکس H میباشد.
عوارض:به علت استرادیول بالا ژینکوماستی به همراه دارد.
طریقه مصرف:با آب یا روغن ترکیب و مصرف میشود.
دز مصرفی:۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم برای هر روز که معمولآ با متان وینسترول یا پریموبولان مصرف میشود.
منبع:http://edcoan.ir
این وبلاگ جهت بدنسازان و پاورکاران و به طور کل برای ورزشکاران کشور عزیزمان طراحی گردیده است.
