تاریخچه بدنسازی در جهان

تاریخچه بدن‌سازی در جهان

در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می‌شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش مدرن وزنه‌برداری درآمد و با توجه به روند توسعه‌اش، جوانب گوناگونی در فرهنگهای مختلف پیدا نمود. یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در اوایل قرن بیستم شخصی بود که شهرت خود را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه‌ای بدست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه می‌کرد و آنها را علی‌رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می‌داد. او در سالهای ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و توسط فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از سایرین متمایز می‌کرد زیبایی، ورزیدگی، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن وی بود و بیشتر به خاطر معروفیت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل بطور سرسام آوری بالا رفت.

 

منبع:ویکی پدیا فارسی

اعلام تاریخ برگزاری مسابقات هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان تهران

برگزاری مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک به مناسبت ایام اله دهه مبارک فجر

اعلام تاریخ برگزاری مسابقات هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان تهران

برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه کنید.

ادامه نوشته

اعلام تاریخ مسابقات بدنسازی استان سمنان

به مناسبت گرامیداشت ایام اله دهه مبارک فجر

اعلام تاریخ مسابقات استان 

اعلام تاریخ مسابقات استان سمنان

هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان سمنان طی ارسال نمابری به فدراسیون برنامه برگزاری مسابقات ایام اله مبارک

دهه فجر استان را به شرح ذیل اعلام کرد:

1 – مسابقات پرس سینه با لوازم قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 11/11/92  در شهرستان شاهرود.

2 – مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان از مورخه 4/11/92  در شهرستان مهدیشهر

3- مسابقات پرورش اندام قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 25/11/92  در شهرستان گرمسار

منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

اعلام تاریخ مسابقات استان سیستان و بلوچستان

به منسبت گرامیداشت ایام اله دهه فجر

اعلام تاریخ مسابقات استان سیستان و بلوچستان

به مناسبت گرامیداشت ایام اله دهه مبارک فجر

اعلام تاریخ مسابقات استان سیستان و بلوچستان

هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان سیستان بلوچستان طی ارسال نمابری به فدراسیون برنامه برگزاری مسابقات ایام اله مبارک

دهه فجر استان را به شرح ذیل اعلام کرد:

1 – مسابقات پرس سینه با لوازم قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 28/10/92 لغایت 29/10/92 در شهرستان چابهار.

2 – مسابقات پاورلیفتینگ قهرمانی استان از مورخه 3/11/92 لغایت 5/11/92 در شهرستان زاهدان .

3- مسابقات پرورش اندام قهرمانی باشگاههای استان از مورخه 17/11/92 لغایت 18/11/92 در شهرستان ایرانشهر .

منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

تمرین بیش از حد مانع رشد میگردد

تمرین بیش از حد مانع رشد میگردد

ورزش بدنسازی  دارای سه رکن اسای تمرین تغذیه و استراحت  می باشد که هر کدام در جایگاه خود نقش بسیار مهمی در رشد عضلات ایفا میکنند عدم رعایت صحیح هر یک از این موارد می تواند رشد عضلانی را به تعویق بیاندازد یا حتی متوقف کند

چرا که مثلا اگر شما تمرین سنگینی اجرا کنید و تغذیه مناسبی هم داشته باشید اما به اندازه کافی استراحت نکنید بدن برای تمرین بعدی به خوبی ریکاوری نخواهد شد

برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه کنید

ادامه نوشته

دانلود کلیپ فیگور بیت اله عباسپور

دانلود(کلیک کنید)

فرمت فایل دانلود :zip

پسورد فایل :  www.andam-mr.ir (به حروف کوچک توجه کنید).

طراحی برنامه تمرینی و انتخاب بهترین حرکات سرشانه

از آنجایی که دلتوئید به طور معمول در حرکات سینه بکار گرفته می‌شود و پشت بازوهای شما هم در حرکات پرسی سر شانه دخیل است اینکه چطور الگوی تمرین خود را در نظر بگیرید مسئله مهمی است اگر سینه یا پشت بازو را در روز تمرین سرشانه تمرین نمی‌دهید حداقل دو روز قبل یا بعد از تمرین آن را انجام دهید برای اینکه مطمئن شوید سرشانه‌های شما دچار تمرین زدگی نشود اگر آن‌ها را در روز مشابهی تمرین می‌دهید به سادگی با عضله بزرگتر شروع کنید و سپس به ترتیب سراغ عضلات کوچکتر ( یعنی دلتوئید و پشت بازو ) روید .
انتخاب بهترین حرکات :

 

پرس سرشانه با دمبل

هدف : تمام سرهای دلتوئید به خصوص سر جلویی و میانی
شروع حرکت : میزی با تکیه گاه را زیر میله دستگاه قرار دهید محل قرار گیری میز را طوری تنظیم کنید که در بخش پایین دامنه حرکت میله از جلوی بینی شما بگذرد صاف بنشینید سینه را بالا دهید و سر را رو به جلو میله را با فاصله بیش از عرض شانه بین دست‌ها بگیرید میله را چرخانده از تکیه گاه آزاد کنید .
اجرا : میله را با حرکتی نرم و کنترل شده به سمت بالا پرس کنید در بالای دامنه حرکت عضلات سرشانه را منقبض کنید سپس میله را با کنترل پایین بیاورید تا رسیدن به نقطه شروع حرکت در پایین دامنه حرکت باید میله را به سطح گردن برسد .
نکته : از آنجائیکه دراین حالت نگران حفظ تعادل وزنه نیستید می‌توانید روی استفاده از وزنه‌های سنگین تمرکز کنید .
تکنیک پیشرفته : از تکنیک‌ تکرارهای منفی با وزنه‌های سنگین استفاده کنید از یار کمکی بخواهید در بالا بردن وزنه به شما کمک کند در عوض شما در برابر پایین آمدن وزنه ۵ ثانیه مقاومت کنید .

برای مشاهده ادامه متن به ادامه مطلب مراجعه کنید.

ادامه نوشته

حقایقی در مورد تستوسترون ،هورمون جنسی مردان

حقایقی در مورد تستوسترون ،هورمون جنسی مردان

بین 2 تا 4 میلیون مرد در ایالات متحده از سطح تستوسترون پائین تر از نرمال رنج می‌برند، که این وضعیت ، کم کاری بیضه ها نامیده می‌شود.
این مشکلی است که در مردان بتدریج با افزایش سن رایج تر می‌شود، ولی می تواند در هر سنی هم بدلایل متنوعی بروز کند. متاسفانه بخاطر شرم و حیا، تعداد کمی از مردان برای حل این مشکل اقدامات لازم را انجام می دهند. تقریبا فقط 5 درصد از میلیون ها مرد بیمار!اما اخیرا استفاده از محصولات تجاری حاوی تستوسترون ، خیلی افزایش یافته است.
این افراط در استفاده از محصولات حاوی تستوسترون شاید کاملا هم چیز خوبی نباشد. مصرف تستوسترون برای مردانی مناسب و بی خطر است که سطوح زیر نرمال دارند و بیماری خاصی مانند بزرگی پروستات یا نشانه سرطان پروستات ندارند که تستوسترون را در آنها کاهش دهد.همانطور که خواهیم دید استفاده از تستوسترون توسط مردانی که سطح نرمال دارند، بسیار خطرناک است و باعث نادیده گرفتن نشانه های کم کاری بیضه ها می گردد. این عارضه تا اندازه ای با عوارض طبیعی بالارفتن سن اشتباه گرفته می‌شود.

مردان با تستوسترون کم، موارد زیر را تجربه می‌کنند :
- کاهش میل جنسی
- خستگی
- ضعف عضله
- بیضه های کوچک یا نرم
- نعوظ ناقص
- بالا رفتن وزن، بویژه دور کمر
- کاهش تراکم استخوان
- افسردگی
- کم خونی
صاحبان صنایع بزرگی که بر تولید محصولات حاوی تستوسترون سرمایه گذاری نموده اند، در رشد خطرناک مصرف مکمل های تستوسترون نقش دارند.امروزه بسیاری از مردان، مقادیر غیر مجاز تستوسترون دریافت می‌کنند و از این هورمون برای اینکه آنهارا موقتا جوانتر و قویتر سازد، سو ءِاستفاده می‌کنند.

در اذهان بسیاری باورهای غلطی در مورد تستوسترون وجود دارند. در این جا به چند نمونه اشاره می‌شود.
1. تستوسترون باروری را افزایش می‌دهد.
غلط. تستوسترون به ویژه در سطوحی که توسط ورزشکاران برای پرورش اندام، استفاده می‌شود، می‌تواند با کوچک و تنبل ساختن بیضه ها، یک مرد را عقیم سازد.
2. بالا بودن وزن به سطح تستوسترون ربطی ندارد.
غلط. چربی بالا در بدن مانند اسفنج عمل کرده و ، تستوسترون را کاهش داده و تمایل جنسی ، انرژی و دیگر ویژگیهای مردانه را کاهش می‌دهد. این به ویژه وقتی درست است که چربی، دور شکم یا عضله های شکم را فرا می گیرد. چربی ران و باسن اثر کمتری بر تستوسترون دارد.
3. مردان می‌توانند سطوح تستوسترون خود را با تمرینات شدید بالا ببرند
رابطه بین تستوسترون و ورزش پیچیده است. بله، ورزش معتدل می تواند سطوح تستوسترون را مقداری افزایش دهد، اما اگر تمرینات شدید باشد، می‌تواند سطوح تستوسترون را کاهش دهد. همچنین این مساله درست است که تستوسترون پائین ورزش کردن را دشوار تر می‌کند، و این امر می‌تواند به چرخه نادرست بی تحرکی و کاهش سطح هورمون ها منجر شود.
4. بحران میانسالی مردان به تستوسترون ربطی ندارد.
غلط. در بسیاری مواقع ، وقتی مردان می گویند که شغلشان، همسرانشان، یا کلا زندگیشان کسل کننده شده اند،در واقع از کمبود تستوسترون رنج می‌برند. به این پدیده " مونو پورش" می‌گوییم ،چون بسیاری را دیده ایم که فکر می‌کنند خریدن یک ماشن خیلی جدید و خوب به آنها جذابیت جنسی و دلربایی می‌دهد، در واقع ، بهتر است این افراد سطح تستوسترون خود را چک کنند.
5. مکمل های تستوسترون ایمن اند ، چون FDA آنها را تائید کرده است.
غلط. در واقع تستوسترون یا مواد حاوی تستوسترون را فقط می توان تحت نظارت پزشک استفاده کرد .
6. تستوسترون کم باعث افسردگی می‌شود.
درست. اما فقط نیمی از داستان درست است. بیشتر مردان نمی‌دانند که خود افسردگی یا حالت افسرده ، می‌تواند سطوح تستوسترون را افزایش دهد. از آنجا که بسیاری از مردان نشانه های افسردگی خود را نمی‌شناسند، یا برای یافتن راه درمان افسردگی تمایلی ندارند ، این مشکل مهمی برای میلیون ها مرد است. برخی اوقات اصلاح سطوح تستوسترون ، می تواند نشانه های افسردگی را کاهش دهد و گاهی درمان افسردگی با روانکاوی و/ یا داروی ضد افسردگی، می تواند سطوح تستوسترون را افزایش دهد.
7. داروهای افزایش دهنده نعوظ ( مانند ویاگرا) ، برای مردان با تستوسترون نرمال مناسب است.
درست. مطالعات نشان می‌دهند که دارو های افزایش دهنده نعوظ برای مردانی با سطوح تستوسترون نرمال بهتر جواب می‌دهد. زیرا تستوسترون میزان انگیزش لازم برای رابطه جنسی را فراهم می‌کند، ولی دارو های افزایش دهنده نعوظ نمی‌توانند.
8. درمان با مصرف تستوسترون در واقع شبیه عمل های زیبایی است – فقط موجب می گردد مردان میانسال ، با آن خود را جوانتر نشان دهند.
غلط. تجویز تستوسترون برای مردانی که تستوسترون پایین دارند، یک درمان پزشکی معتبر است. کم کاری بیضه ها و کمبود تستوسترون، مردان را در معرض عوارضی مانند سستی، پوکی استخوان، بیماری قلبی و احتمالا بیماری آلزایمر قرار می‌دهد.
9. تستوسترون فقط مشکل افراد سالمند است.
غلط. مشخصا هر چه سن بالاتر برود، سطح تستوسترون پایین تر می‌آید، اما این وضعیت می‌تواند در هر مردی پیش آید، حتی در نوجوانان. وضعیت هایی مانند بیماری واریکوسل،بیضه های آویزان شده و مشکلات ژنتیکی مشخصی، می‌توانند باعث شوند تستوسترون زیر حد نرمال برود که باید این بیماران تا حد ممکن سریعترمعاینه و درمان شوند.

10. تنها راه بالابردن سطح تستوسترون تزریق است.
غلط.گزینه های متعددی برای درمان تستوسترون وجود دارد، برخی از آنها بدن را وادار می‌کنند تا تستوسترون را به حد نرمال برساند؛ به جای اینکه تستوسترون را مستقیما تزریق کنند.تشخیص این امر با پزشک است که چه روشی برای بیمار مناسب تر است.

 لزوم افزایش آگاهی از نقش تستوسترون
تستوسترون قطعا نقش عمده‌ای در سلامت و باروری مردان ایفا می‌کند—اما رسیدن به سطوح سالم آن باید به طریق درست انجام شود. مانند هر چیز دیگر، آگاهی قدرت است، و برای رسیدن به مزایای درمان تستوسترون باید کمی در مورد اینکه تستوسترون چیست بدانید، و اینکه چه چیزی باعث می‌ ‌شود تا سطوح آن به زیر حد نرمال برسد.
تستوسترون پائین ( کم کاری بیضه ها) می تواند بدلیل عوامل بسیاری باشد، تمام آنها مغایر کاهش نرمال تستوسترون بر اثر پیر ی هستند. وجود تومور ها در غده هیپوفیز ( که کنترل تولید تستوسترون را در بیضه ها بر عهده دارد.) مشکل در بیضه ها، صدمه، عفونت، و بالا بودن وزن می تواند باعث افت سطح تستوسترون شوند. افزایش چربی بدن یکی دیگر از دلایل است. چون تستوسترون معمولا در سلولهای چربی بدن جذب می شود. بنابراین اگر چربی خیلی بالا باشد، بدن تستوسترون را بسیار سریعتر جذب می کند، که منجر به کمبود خواهد شد. و همانطور که در بالا گفته شد، چربی شکمی یا شکمبه، خطر بالاتری برای تبدیل تستوسترون به استروژن دارد.

عامل خطرناک دیگر برای کم کاری بیضه ها ، دیابت است.یک رابطه بسیار قوی بین میزان قند خون و سطوح کم تستوسترون وجود دارد. بنظر می‌رسد که قند خون بالا و یا انسولین پایین ، به سلولهایی در بیضه آسیب می‌زند که مسئول تولید تستوسترون اند : بیشتر مردانی که دیابت دارند، سطح تستوسترون پائینی هم دارند.
برعکس آن هم ممکن است اتفاق بیافتد : سطح تستوسترون پائین می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد و منجر به کوچک شدن عضله گردد، و نتیجتا بیماری دیابت پیشرفت می کند. به دلیل اینکه دیابت به ویژه دیابت بزرگ سالان ، به تدریج در کشورهای توسعه یافته در حال رشد است .شیوع کم کاری بیضه مربوط به دیابت نیز احتمالا در سالهای آینده افزایش می‌یابد.

هم اکنون رشد وضعیتی که آنرا سندروم متابولیک می‌نامند و یک وضعیت قبل از دیابتی است ، در میان مردان با سطوح تستوسترون پائین ،مشهود است. در حقیقت، یکی از نشانه های آشکار هردو بیماری ، کاهش سطح تستوسترون و افزایش چربی دورشکمی است.
منبع : www.3-m.ir

مسابقات پرس سینه بدون وسایل استان اردبیل برگزار شد

مسابقات پرس سینه بدون وسایل استان اردبیل برگزار شد

تیم باشپاه سیدالشهدا قهرمان پرس سینه استان اردبیل شد

مسابقات پرس سینه بدون وسایل قهرمانی باشگاه های استان اردبیل روز 6 دیماه با حضور 73 پرسور در شهرستان نمین این استان برگزار شد.
نتایج کسب شده عبارتند از

تیم باشگاه سیدالشهدا شهرستان اردبیل     اول
تیم باشگاه هلال احمر شهرستان نمین         دوم
تیم باشگاه بهتاج شهرستان اردبیل               سوم

منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

انتخابات مجمع استان خراسان شمالی برگزار شد

امین اکبری مطلق به ریاست هیئت استان خراسان شمالی انتخاب شد

انتخابات مجمع استان خراسان شمالی برگزار شد

گزارش مجمع انتخاباتی استان خراسان شمالی

طی برگزاری مجمع انتخاباتی هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان خراسان شمالی در روز 16 دی ماه سال جاری با حضور آقای غلامرضا پارسا سرپرست محترم و فدراسیون و اعضاء مجمع استان خراسان شمالی ،آقای امین اکبری مطلق برای مدت چهار سال به سمت ریاست هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان خراسان شمالی انتخاب شد.

 نصاب نرسیدن تعداد آراء  در دور اول، انتخابات به دور دوم کشیده شد که  آقای امین اکبری مطلق از

مجموع 17 رای  مجمع ، 7 رای مخالف ، 1 رای ممتنع و 9 رای موافق  پیروز این انتخابات شد. 

منبع:فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی جمهوری اسلامی ایران

لرستان میزبان مسابقات پرورش اندام باشگاههای کشور 1392

بخشنامه مسابقات پرورش اندام قهرمانی باشگاههای کشور

لرستان میزبان مسابقات پرورش اندام باشگاههای کشور 1392

مدیرکل محترم ورزش و جوانان استان .....

رياست محترم هيات بدنسازي و پرورش اندام

باسلام ،           

احتراماً، به استحضار مي رساند مسابقات پرورش اندام قهرماني باشگاههای كشور از تاريخ7 /12 /92لغايت          9 /12 /92 با شرايط ذيل برگزار خواهد شد.

لذا خواهشمند است مراتب به كليه باشگاهها، ورزشكاران و مربيان آن استان ابلاغ گردد.

الف) نكات مورد توجه :

1- هر استان در اوزان قيد شده فقط يك تيم اعزام خواهد نمود.

2-اعضاء تيم طبق قوانين سازمان بايد بومي استان باشند در غير اينصورت شش ماه قبل از مسابقه ساكن استان مربوطه بوده و داراي مستندات لازم اعم از (‌دانشجويي ، نظام وظيفه، كارمندي و...)‌ مي باشند در غير اينصورت براساس مقررات برخورد خواهد شد.

3-استان تهران در قالب 2 تيم،  تهران و توابع مي تواند شركت كند.

4- مسابقات در سه رده سني جوانان، بزرگسالان و پيشكسوتان برگزار مي شود.

5- به قهرمانان و تيم هاي برتر كاپ و حكم و مدال تعلق مي گيرد .

6-  كاپ اخلاق به شايسته ترين فرد ، منضبط ترين تيم اهدا مي شود ( بدون احتساب مقام)‌.

7- مسابقات طبق مقررات فدراسيون جهاني( IFBB ) و با حضور داوران بين المللي برگزار مي شود.

 8- جدول زمانبندي مسابقات پرورش اندام  قهرماني كشور اسفند ماه 92

 1) رده سني جوانان و پيشكسوتان در روز پنج شنبه 8/12/92 ساعت 10 صبح

2) رده سنی بزرگسالان روز جمعه 9/12/92 ساعت 10 صبح            

               ب ) نکات مورد توجه مسابقات پرورش اندام قهرمانی کشور:

1-  محل برگزاري مسابقات : استان لرستان ، شهر خرم آباد میدان لاله ( ژاندارمری سابق ) خیابان پلیس خیابان ورزش نرسیده به باغ کشاورزی استادیوم ورزشی تختی .

2- محل خوابگاه ورزشکاران : استادیوم ورزشی تختی

3-ورود تيمها مورخ 7 /12 /92 مي باشد

4- وزن کشی در محل خوابگاه انجام خواهد گرفت.

وزن كشي همه رده هاي سني از ساعت 15 لغايت  19 روز چهارشنبه مورخه  7/12/92 در محل خوابگاه  انجام مي شود.

5- كنگره مسابقات و تشريح مواد انضباطي و داوري راس ساعت 20 مورخه چهارشنبه 7 /12/92 مي باشد .

 6- ارائه ليست كامل و ورزشكاران شركت كننده پرورش اندام در هر رده سني و  در هر وزن توسط هيات استانها به رئيس كميته مسابقات فدراسيون.

7-  دارا بودن كارت ملي و  شناسنامه براي هر شركت كننده.

8- دارا بودن كارت بيمه ورزشي _ كارت پايان خدمت يا معافيت تحصيلي يا مدرك اشتغال به خدمت سربازي.

9- ارائه معرفي نامه از اداره كل ورزش و جوانان استان با قيد نامه سرپرست و مربيان مربوطه  و ورزشكاران.

10- تست دوپينگ توسط نماينده ستاد ملي مبارزه با دوپينگ از نفرات برتر هر وزن انجام مي شود .

11-  اوزان و رده هاي برگزاري مسابقات به شرح زير مي باشد:‌

الف : رده سني پيشكسوتان: 40 تا 49 سال در 4 دسته وزنی 70- ، 80- ، 90- ، 90+ کیلوگرم می باشد .

50 تا 59 سال در دو دسته وزنی 80- و 80+کیلوگرم .

60 سال به بالا بدون احتساب وزن می باشد .

ب: اوزان جوانان:  75- و 75 +  كيلوگرم(جوانان بايد بيست و سه سال تمام داشته باشند).

ج:‌اوزان بزرگسالان: (10 وزن)55، 60  ،‌65 ،‌ 70 ،‌75 ،‌80 ،‌85 ،90 ، 100 ،100+ كيلوگرم.

- از وزن كشي داوطلباني كه پوست بدن غير بهداشتي ( ژنيكوماستي سينه- جوشهاي بد خيم – اندام سینتولی -  خالكوبي هاي غير اخلاقي و...) دارند جلوگيري خواهد شد.

12- رنگ بدن مي بايستي غير طبيعي نبوده و مورد تائيد نماينده كميته داوران حاضر در وزن كشي باشد.

13- جهت كسب اطلاعات بيشتر با تلفن هاي  88830803 و 88835295  فدراسيون تماس حاصل فرمائيد.

 

 

 

غلامرضا پارسا

سرپرست فدراسیون

منبع:فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

هورمون رشد یا سوماتروپین (HGH )

هورمون رشد یا سوماتروپین (HGH )

اخطار : سری مقالاتی که تحت عنوان« استروئیدها » در این سایت به نمایش گذاشته می شود ، تنها با هدف روشنگری و گسترش دامنه اطلاعات بازدیدکننده گان ، ورزشکاران و مربیان عزیز تهیه شده و به هیچ عنوان قصد ترویج یا تشویق مصرف این دسته مواد ( استروئیدها ) را نداریم. لازم به ذکر است که در صورت سوء استفاده از مطالب علمی این مقالات و مصرف خودسرانه افراد، هیچ مسولیتی متوجه اینجانب و دست اندرکاران سایت نخواهد بود . در ضمن یادآوری می کنم که اکثر مواد مورد اشاره در در دسته استروئیدها یا در زمره مواد ممنوعه بوده و یا تنها با تجویز پزشک قابل استفاده هستند .

هورمون رشد که سوماتروپین نیز نامیده می شود. یک هورمون رشد انسانی است و برای استعمال موارد پزشکی خاص درست شده است . سوماتروپین امروزه دارویی گران در لیست موارد مصرفی ورزشکاران می باشد، بنابراین بهتر است که با دقت بیشتر و مخصوصی مورد استعمال قرار گیرد ، البته وقتی که این مورد را از بازار سیاه تهیه می کنید باید خیلی دقت کنید . از نظر کاربرد و استعمال یک شباهت هایی با   HCG دارد. انواع تولید شده تقلبی و خطرناک این دارو نیز وجود دارد که گزارش شده است.   هورمون رشد حتی خیلی حساس است و می بایستی در دمای خنک و مشخص شده نگه داری شود و سریع مورد استفاده قرار بگیرد . هورمون رشد انسانی  HGHبوسیله سوماتوتروپ در غده ای که به وسیله مغز انسان در بدن دستور داده می شود ساخته می شود   سوماتوتروپ تا ۵۰% یا بیشتر در ترشح غده مربوطه به رشد و ساخت هورمون رشد که جزء مهمترین هورمون های بدن هستند، دخالت دارد. به واسطه بالا رفتن عمر تا ۶۰ سال، اغلب مردم تقریباً ۸۰% هورمون رشد در سیستم بدنشان تنبل می شود و دیگر فعالیتی ندارد.

برای مشاهده متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید.

ادامه نوشته

مشکل ضعف دلتوئید پشتی در بدنسازان و راه درمان آن

مشکل ضعف دلتوئید پشتی در بدنسازان و راه درمان آن

اگر سرشانه های شما از نمای روبرو پهن و با ابهت به چشم می آید ، ولی از نمای پهلو ، سر جلویی دلتوئید بطور ناامید کننده بر سر پشتی سایه افکنده و هیچ ضخامت چشمگیری از جلو به سمت پشت سرشانه تان دیده نمی شود و اگر از نمای پشت ، شانه های شما فاقد گردی و حجم قابل توجهی است و بنظر می رسد پهنای کمتری دارید نسبت به وقتی که از نمای جلو می ایستید ، به این معنی است که دچار چنین مشکلی هستید .بخشی از این مشکل می تواند تنها ناشی از

بی توجهی فرد در حفظ وضعیت بدن در شرایط معمول باشد . اغلب افراد ، شانه ها ی خود را به سمت جلو متمایل می کنند که گاهی به دلیل بی توجهی به حفظ فرم مناسب بدن و گاهی هم به دلیل این تصور غلط است که شاید در این حالت سینه و شانه ها بزرگتر به چشم بیایند . اما در واقع این اثر عکس دارد و تنها باعث می شود عضلات سینه و سرشانه شما کوچکتر به چشم بیاید ، بعلاوه اینکه در درازمدت حالت گردی در پشت شما ایجاد می شود که روی ظاهر بدنی تان اثر منفی زیادی دارد . یکی دیگر از مشکلات رایج در مورد دلتوئید پشتی این است که اغلب در انتهای جلسه تمرین ، تحت فشار قرار داده می شوند و در واقع بیشتر توجه فرد در ابتدای تمرین به سمت حرکاتی مثل پرس سرشانه است ، و وقتی نوبت به دلتوئید پشتی می رسد دیگر انرژی و قدرت چندای برای تمرین جدی روی آن باقی نمانده . به تبع آن دلتوئیدهای جلویی به مرور رشد بیشتری را نسبت به دلتوئیدهای پشتی کسب می کنند و عدم تناسب مذکور بوجود می آید .

درمان

 همواره تمرین سرشانه تان را با حرکات مربوط به دلتوئید پشتی شروع کنید و حرکات مرتبط با دلتوئید جلویی را در انتها قرار دهید .دلتوئید پشتی خود را در ابتدای تمرین دچار پیش خستگی کنید با استفاده از وزنه های سبک برای حدود ۲۰ تکرار یا تا وقتی که سوزش زیادی را در آنها حس کنید . در این حالت فشار را روی دلتوئید پشتی خود بهتر از زمانی که با ست های سنگین تر تمرین می کنید حس خواهید کرد و مطمئن می شوید که عضلات قویتر اطراف آن تمام کار را بجای عضله هدف شما انجام نخواهند داد .در طول اجرای حرکات مربوط به دلتوئید پشتی باید کتفهای خود را در موقعیت صحیحی حفظ کنید . اگر در طول تمرین روی دلتوئید پشتی کتف خود را هم به جلو و عقب حرکت دهید ، عضلات ترپز و رومبوید ( که زیر ترپز قرار گرفته ) بیشتر بخش فشار وزنه را متحمل می شوند . وقتی حرکات مربوط به دلتوئید پشتی را اجرا می کنید ، اندکی خمیدگی را در پشت خود حفظ کرده و سینه را روبه بیرون متمایل کنید . هر چند دسته دستگاه یا دمبل را با دستان خود گرفته اید ، ولی باید دست خود را تنها بعنوان یک قلاب تصور کنید که وزنه را نگه داشته . در طول تمام حرکات دلتوئید پشتی روی کشیدن آرنج به عقب تمرکز کنید بجای اینکه روی حرکت وزنه توسط دستهایتان متمرکز باشید

منبع:سایت تخصصی اسماعیل جعفرپور

چه بلایی سر عضلات دیر رشد بیاوریم ؟؟

چه بلایی سر عضلات دیر رشد بیاوریم ؟؟

داشتن ساعدهایی بزرگ در این رشته باعث احترام و عزت است. تمام کسانی که رقابت هایی پاورلیفتینگ را قضاوت می کنند بر این حقیقت واقف هستند که داشتن ساعدهایی بزرگ به معنای قدرت است . از بزرگان بدنسازی قدرتی آنتونی دی تیلو است که در سال ۱۹۶۹ مقاله بسیار جالبی را به نام ( توسعه بخش پائینی بازو ) به رشته تحریر در آورده است .

هدف دی تیلو افزایش دادن سایز عضلات ساعد بود.روش تمرین او برای ساعد را به نقل از خودش بخوانید : من عضلات ساعد را هفته ای ۴ نوبت تمرین می دهم ، ۲ بار در پایان روز تمرین بالاتنه و ۲ نوبت هم انتهای تمرین عضلات پائین تنه حرکت مچ بر عکس هالتر را ۵ ست با ۱۰، ۸ ، ۶ ،۴ و ۱۵ تکرار اجرا می کنم و در هر ست وزنه ها را سنگین تر می کنم به استثنای آخرین ست . بین ست ها از روش ماساژ دادن استفاده می کنم. بعد از آن حرکت مچ نشسته هالتر را ۵ ست بر تکراری با وزنه ای ثابت اجرا می کنم و هر زمان که امکانش فراهم بود وزنه را اضافه می کنم . همچنین از اصول تغذیه صحیح هم پیروی می کنم .

افزایش فرکانس تمرین

آنتونی چگونه توانستساعدهایی بزرگ بسازد؟ با افزایش دادن جلسات تمرین . خیلی از بدنسازان یک روز در میان بازوهای خود را تمرین می دهند اما هنوز خط بازوی شان مثل رشته های ماکارونی است. اگر هر روز ددلیفت بزنید در این حرکت پیشرفت نخواهید کرد ، اما اگر قدرت بخش بالایی عضلات پشت عامل محدود کننده قدرت ددلیفت تان است می توانید چند حرکت اضافی ویژه بخش مذکور را به برنامه تمرین خود اضافه کنید تا کمک کند ددلیفت تان بیشتر شود. کلید حل مشکل در برنامه ریزی استراتژیک است. بعضی روش های بدنسازی بر اساس یافته های علمی اثبات شده هستند مثل برخی از سیستم های تمرینی ویدر و برخی دیگر کاملاً ساخته هایی از ورزشکاران هستند.
این موضوع که هر عضله فقط هفته ای یکبار می تواند تمرین داده شود ، باید مدت ها قبل از کمسیون ورزشکاران بیرون می شد البته در حالی است که علم واقعی چیز دیگری می گوید. یادتان باشد که جوان تر ها خیلی سریع تر از افراد مسن ریکاوری می شوند و همچنین عضلات کوچک خیلی سریع تر از عضلات بزرگ ریکاوری می شوند و فیبرهای عضلانی که عمدتاً کند انقباض هستند نیز سریع تر از آنها که تند انقباض هستند ریکاوری می شود . به عبارت دیگر یک مرد جوان می تواند عضلات ساق خود را با جلسات بیشتری نسبت به یک فرد مسن در طول هفته تمرین دهد .

نگاهی به علم

در یک بررسی علمی در سال ۲۰۰۰ تاثیر تمرینات وزنه ۱ روزه در مقایسه با ۳ روز در هفته با مقدار تمرینی یکسان مورد پژوهش و تحقیق قرار گرفت . ۲ گروه کنترل در این بررسی وجود داشتند : گروه اول هفته ای یک روز ۳ ست تا ناتوانی تمرین کردند و گروه دوم هفته ای ۳ جلسه یک ست تا ناتوانی تمرین کردند و گروه دوم هفته ای ۳ جلسه یک ست تا ناتوانی تمرین کردند . گروه اول که یک جلسه در هفته کار می کردند فقط به ۶۲ درصد از افزایش رکورد گروه دوم رسیدند ( چه در حرکات بالاتنه و چه حرکات پائین تنه ) .
حجم عضلانی افزایش یافته در گروه ۳ جلسه در هفته بیشتر بود . این بررسی حاکی از آن است که جلسات تمرین بیشتر در طول هفته باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود . وقتی یک گروه عضلانی در بدن دیر رشد است باید دفعات تمرین روی آن را افزایش دهید . البته این احتمال وجود دارد که روی مفاصل استرس وارد شود و روی سیستم اعصاب مرکزی CNS هم فشار زیاد شود . بنابراین با جلسات تمرین اضافی که در نظر می گیرد شدت شان کمتر از حداکثر باشد.
خیلی از بدنسازان با انجام حرکت کشش دستگیره طنابی به طرف صورت توانستند در عضلات پشت سرشانه و بخش بالایی پشت خود تحول ایجاد کنند.
بعضی ها هم با انجام بارفیکس بین همه ست های تمرین به نتایج خوبی رسیدند . بعضی از ژیمناست ها بالاتنه های عضلانی دارند که می توانند با فیزیک خود در مسابقات بدنسازی طبیعی شرکت کنند . جالب است بدانید که ژیمناست ها هر روز یک سری حرکات ثابت را در تمرین خود انجام می دهند .

نمونه کاربردی

فرض می کنیم که شما در عضلات پشت بازوی خود دچار ضعف هستید و روش تقسیم عضلات تان در حال حاضر این است :
شنبه : سینه
یکشنبه : بازو
سه شنبه : زیربغل
چهارشنبه : سرشانه
پنجشنبه : پا

شما باید روزهای شنبه و پنجشنبه در جلساتی مجزا یا در همان تمرینات این حرکت را اضافه کنید : 
پشت بازو سیمکش با کش : ۳ ست با ۱۵ الی ۲۰ تکرار با ۷۰درصد رکورد
پشت بازو دمبل : ۳ست ۱۲ تکراری با ۶۰درصد رکورد

پشت بازو

دمبل پشت گردن : ۳ست ۱۰ تکراری با ۶۰درصد رکورد طی یک دوره ۸ هفته ای به جای آنکه ۸ بار پشت بازوها را تمرین دهید ، ۲۴ بار تمرین می دهید . در این جریان سیستم عصبی مرکزی CNS را خسته نمی کنید چون شدت تمرین کنترل شده است .
در لابراتوارهای تحقیقاتی معمولا می گوید ۴۸ ساعت طول می کشد تا یک گروه عضلانی ریکاوری شود . یک مثال خیلی ساده این است که اگر تمرین پای شما شامل ۱۵ اسکوات با وزن بدن باشد ریکاوری آن به مراتب متفاوت از تمرین پای تان پلاتز است که آخرین تکرار هر ست با رسیدن به ناتوانی مطلق مشخص .

منبع:اتحادیه بدنسازی ایران

نکات کلیدی دربدنسازی

نکات کلیدی دربدنسازی

یک : تغذیه

دو : نرمش و حرکات ایروبیک

سه : تمرین وحرکات اجرائی

چهار : حرکات اخر تمرین

 این 4 مورد اصول کار ورزش بدنسازی است

اما در کنار این 4 مورد قوانین دیگری هم وجود دارد که ما در این بخش به این قوانین می پردازیم و4 مورد نام برده شده هر کدام به طور جداگانه و کامل در قسمت مخصوص درج شده در عنوان توضیح داده شده .

توصیه کارشناس آژانس به شما در این مورد : ( امروزه جوانان پر شور و شوق خیلی زیادی خواننده ی مجلات و یات های بدنسازی هستند و متاسفانه یک مشت نویسنده ی بی مسئولیت و وظیفه نشناس پول دوست به خاطر منافع خود  هرگز به مخاطبان خود اعلام نمی کنند که ساختن بدن های گوریل شکل و مشابه بدنسازان حرفه ای امروز بدن استفاده از مقادیر زیادی استروئید ها غیر ممکن است . اما ما برای خودمان احساس مسئولیت کرده تا با مخاطبان خود صادق باشیم و اطلاعات حقیقی را در اختیارشان قرار دهیم . دنیا ی استروئید مثل چرخ و فلکی است که وقتی وارد ان می شویددیگر مشکل می توانید از ان خارج شوید . توصیه ما این است که هرگز تن به مصرف این مزخرفات ندهید ) 

اصل اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از ان می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% ان  مرتبط می شود به تغذیه . 

اصل دوم در بدنسازی ارامش روحی و روانی است :

دومین اصول تفکر و ارامش رواانی وجسمانی است . با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز بایداز ارامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند ارامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد .

اصل سوم

اما ارامش جسمانی : مثلا : شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن - بدن به هیچ عنوان حاضر به جواب دهی نمی باشد و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد . از لحاظ جسمانی شما موقعی اماده گی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه اصتراحت مفید داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقه اصتراحت مفید و 30 دقیقه برای تغذیه . در این موقع است که بدن شما امادگی نصبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند .

  امادگی جسمانی :

اصل چهارم نرمش کردن :

اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است که شما در قسمت نرمش و حرکات ارو بیک سایت اموزش کامل خواهید دید .

اصل پنجم قواعد تمرین کردن :

حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست اورده است و اماده هستید برای تمرین کردن حالا به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم .

یک : داشتن یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از ان

دو : اجرا درست و صحیح حرکات

سه : تمرکز که مهمترین عامل در تمرین است . این سه مورد به طور کامل در بخش تمرین توضیحداداه شده اند .

اصل ششم به پایان رساندن  با حرکات سبک :

برای به پایان رساندن تمرین لازم است برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا استفاده نمائید

و در اخر یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی غذائی مناسب برای جبران انژی لازم است.

منبع:paverman.blogsky.com

راز شکم شش تکه در بدنسازی

راز شکم شش تکه در بدنسازی

موضوع جالب شد نه ! شکم بزرگتون رو زیر گن و کمربند و... قایم می‌کنید خجالت می‌کشید هیچی بهتون جواب نداده ؟ نه!......باشه با ما همسفر شوید تا رمز کار را برایتان بگوییم اما قبل از هر چیز با عصاره شیرین صبر و حوصله دهن‌تان را شیرین کنید.

یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که این افراد تا به حال به صورت علمی و اصولی اقدام به تنظیم رژیم نکرده‌اند بلکه به صورت یکباره هر آنچه در سبد غذایی شان بوده حذف کرده‌اند و شوکی بسیار بزرگ را به مغز خود وارد کرده اند که سبب نفرت و ترس از رژیم شده است.

به طور مثال چنانچه یک فرد عادت دارد قبل از رفتن به محل کار یا در حین انجام کار پشت میز شکلات بخورد روند حذف نباید به یکباره باشد بلکه باید به صورت تدریجی اعمال شود یعنی هر روز این مقدار تا اندازه‌ای نه زیاد و نه کم کاهش یابد مثلا با این فرض که شخص قصه ما روزی 5 شکلات 50 گرمی می‌خورد به این فرد توصیه می شود که 4 شکلات میل کند اما این 4 شکلات را طوری تقسیم کند که به همان صورت 5 وعده سابقه مصرف گردد و این روال همچنان ادامه یابد و در آخر اقدام به حذف وعده‌ها به صورت یکی یک می کنیم.

 

در آخر نیز این مورد حذف نمی‌شود به عنوان مثال چنانچه شخصی خیلی شکمو باشد در آخر عمل جایگزینی صورت می‌گیرد امروز شکلات های رژیمی و پروتئینی و شکلات‌هایی که سودشان بسیار بیشتر از زیان‌شان است با طعم‌های مختلف تولید شده اند که باید در این مرحله جایگزین شکلات‌های قبلی شوند و درآخر نیز چنانچه ممکن بود در طول رژیم با خودآگاهی دادن به فرد رژیم گیرنده اصلاح تفکر را در وی به وجود آورده و اقدام به حذف کالری‌های اضافی همچون شکلات فوق می کنیم.

خوب تا اینجا مطمئنن پی به اهمیت و آسانی و دقت رژیم‌های غذایی و نحوه رفتار با سیستم عصبی افراد مختلف برده اید.

پس رکن اول شد تغییر تدریجی
توجه به نوع و زمان کالریهای مصرفی از اهمیت به سزایی برخوردار است هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک می‌شویم بدن انسان به طور غریزی وارد فاز کاهش متابولیسم شده و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و فشار خون نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد و به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قندهای ساده مانند شکر و برنج و امثال آن‌ها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون می شوند به علت آنکه بدن نیازی به آن‌ها ندارد وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی می‌شوند و همین امر سبب افزایش وزن و چاقی و چربی‌های شکمی خواهد شد.

 

درست عکس این موضوع هنگام صبح و پس از بیدار شدن از خواب عمل می‌کند بدن در این زمان تشنه کربوهیدرات‌های زود جذب جهت تقویت متابولیسم و سوخت وساز بوده و چنانچه به آن دسترسی نداشته باشد در ابتدا سراغ عضلات می‌رود و از آن‌ها انرژی لازم را می‌گیرد و در مرحله بعدی با این تفکر که شما در ساعت بعدی نیز به وی مواد غذایی را نخواهید رساند اقدام به ذخیره سازی مواد دریافتی با درصد بالا کرده و متابولیسم را نیز کاهش داده و به این صورت سعی در بقای خود می کند و خواهید دید که با این عمل خود نه تنها دچار چربی سوزی نخواهید شد بلکه اگر با چشم بصیرت علم به موضوع نگاه کنید شما در این زمان با یک تبر به جان عضلات خود افتاده اید و یک پیت روغن نیز در دست دارد تا پس از تخریب عضلات این چربی‌های مضر را جایگزین عضلات کنید.

 

زمان از اهمیت بسیاری برخوردار است به عنوان یک اصل کلی هر زمان که ذخایر انرژی بدن تمام شده باشد شما مجاز به تأمین آن ها با کربوهیدرات‌های زود جذب و به سرعت هستید اما در زمانی که این ذخایر انباشته می‌باشند استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب یک اشتباه محض است به عنوان مثال پس از تمرین زمان مناسبی برای مصرف کربوهیدرات‌های زود جذب بوده و قبل از تمرین نیز استفاده از کربوهیدرات‌های دیر جذب از آن جهت اهمیت دارد که ذخایر بدن در حال حاضر انباشته بوده اما به علت آنکه در دقایق آینده بدن با کمبود منابع انرژی مواجه می‌شود شما می‌بایست علاوه بر اینکه بدن را وارد فاز ذخیره سازی نکنید.

 

بلکه طوری عمل کنید که انرژی لازم هنگام تمرین را نیز تأمین کنید و این امر با مصرف کربوهیدرات‌های دیر هضم میسر می شود این کربوهیدرات‌ها با آزاد سازی تدریجی انرژی خود هم از ثبات سطح انسولین حمایت می‌کنند و هم انرژی لازم جهت انجام تمرین را مهیا می کنند اما در صورتی که شما کربوهیدرات‌های زود جذب را در این زمان مصرف می کردید این مواد پس از جذب سطوح انسولین را افزایش داده و انسولین نیز باعث می‌شد تا این مواد هرچه سریع‌تر به چربی تبدیل شده و به دیگر سلول‌های چربی بپیوندند.

 

از طرفی دیگر با کاهش قند آزاد و گلوکز موجود در خون در حین تمرین دچار افت قند شده و با کاهش استقامت و انرژی مواجه می شدید و ناچار به ترک باشگاه بودید.

قابل ذکر است هر گرم چربی 9 کالری و هر گرم کربوهیدرات و پروتئین 4 کالری انرژی تولید می‌کنند هر فرد به طور طبیعی برای حفظ وزن فعلی خود می‌بایست به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود چیزی در حدود 33 کالری مصرف کند یعنی یک فرد 70 کیلوگرمی باید روزانه حدود 2400 کالری مصرف کند تا تنها وزن فعلی خود را حفظ کند.

 

چنانچه وی قصد چربی سوزی داشته باشد ناچار به کاهش مقدار کالری مصرفی روزانه خواهد بود و چنانچه وی قصد داشته باشد به عنوان مثال 10 کیلو کاهش وزن داشته باشد
10*33=330
این شخص باید 330 کالری از مجموع کالری های دریافتی خود کاهش دهد و جهت اینکه تنها چربی سوزی اتفاق افتد وی بایستی این میزان کالری را از مجموع کالری‌های حاصل از چربی و کربوهیدرات خود کم کند به صورتی که سهم چربی در رژیم از 7 درصد کمتر نشود و سهم کربوهیدرات نیز از 27 الی 30 درصد کمتر نشود.

 

همچنین باید طوری برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کند که به صورت تدریجی سهم کربوهیدرات و چربی از رژیم غذایی را به پروتئین‌ها بدهد و در عین حال به نکته فوق یعنی حداقل سهم آنها در رژیم توجه داشته باشد.

 

بهتر آن است که کاهش کالری دریافتی نیز به صورت تدریجی اعمال شود و می‌توانند آن را در بین تعداد هفته‌های در نظر گرفته شده تقسیم کرد به طور مثال هر هفته 50 کالری کمتر نسبت به هفته گذشته مصرف کند و جایگزینی کالری ( پروتئین به جای چربی و کربوهیدرات ) نیز بهتر است تدریجی صورت گیرد.

آنچه بسیار مهم می‌باشد انجام تمرینات ورزشی می‌باشد کاهش کالری دریافتی طبق قانون طبیعت بدن را به سمت ذخیره سازی و کاهش سوخت و ساز سوق می دهد اما چنانچه تمرینات ورزشی نیز چاشنی دوره‌های چربی سوزی گردد هر چند زمان کمی داشته باشد حتی 5 الی 10 دقیقه می‌تواند بدن را از این ریتم خارج کرده و سوخت و ساز را افزایش داده و حتی باعث افزایش حجم عضلات و در نهایت افزایش مصرف کالری حتی در زمان استراحت توسط سلول های جدید عضلانی شود.

اخیراً در بسیاری از روزنامه‌ها و مجلات عمل چربی سوزی موضعی را تنها یک تیتر تبلیغاتی معرفی می‌کنند اما این طور نیست چرا که به طور مثال با انجام تمرینات مخصوص عضلات شکم شما باعث افزایش خون رسانی به این قسمت شده و از طرفی به علت تحرک در این قسمت سبب ایجاد حرارت و گرما خواهید شد.

 

همین امر باعث می‌شود تا چربی‌های این قسمت تحریک شده و وارد جریان خون شوند از طرفی با اجرای این تمرینات سبب نمایان تر شدن عضلات شکم و جلوگیری از افتادگی شکم و تناسب اندام خود می‌شوید.و اما تمریناتی که چنانچه در انجامشان مهارت لازم را کسب کنید حتی در مدت 5 الی 10 دقیقه قابل انجام خواهد بود ( واقعاً زمان بسیار کمی است ).

تمرین 1  : همان دراز نشست معروف خودمان است اما با این تفاوت که :
شانه‌های خود را از زمین بلند کرده و قوس کمی به کمر خود بدهید در همین حالت که شانه‌هایتان از زمین بلند شده ( حدود 10 تا 15 سانتی متر ) مرتب قوس کمری را باز و بسته کنید یعنی بدون اینکه بیشتر از مقدار فوق بدنتان را بالا بکشید سعی کنید با نهایت قدرت عضلات شکم خود را منقبض کنید و این حالت را برای 2 تا 4 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات شکم را شل کرده ( به مدت 1 ثانیه ) و دوباره حالت فوق را ایجاد کنید.

نکته : قوس کمر نباید به نحوی باشد که سبب آسیب به ستون فقرات شود بلکه تنها کمی قوس جهت تمرکز فشار بر ناحیه شکم کافیست و هدف اعمال فشار با قوس کمر نیست بلکه اعمال فشار را خود فرد با سفت و محکم کردن و اعمال فشار بر این عضلات ایجاد می کند هدف از قوس کمر افزایش تمرکز فشار است.

تمرین 2 : پشت به زمین دراز کشیده و پاهای خود را تا بالای شکم خود بالا بیاورید بدون آنکه زانوهایتان را خم کنید دست‌های تان را در کنار بدن قرار دهید و کاملا صاف باشند اکنون پاهای خود را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید طوری که در انتهای حرکت تنها 10 الی 20 سانتی متر با زمین فاصله داشته باشند .همچنین جهت افزایش فشار می‌توانید در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و یا از وزنه پا جهت افزایش فشار و سخت کردن حرکت استفاده کنید . این حرکت برای چربی سوزی در پهلوها بسیار مناسب است.

تمرین 3 : پشت به زمین دراز کشیده کاملا صاف و دست‌ها کنار بدن اکنون پاهای خود را در حالی که از زانو جمع می کنید به سمت شکم خود بیاورید و سعی کنید زانوهایتان را با سینه تماس دهید سپس پاها را به سمت بالا پرس کنید طوری که بالای شکمتان قرار گیرند اکنون آن‌ها را در همین حالت که زانوهایتان نیز صاف می‌باشد به سمت آغاز حرکت ( زمین ) حرکت دهید و این سیکل را ادامه دهید توجه کنید که کلیه حرکات باید به آرامی انجام شوند و برای افزایش فشار می توانید از وزنه پا استفاده کنید.

این حرکات از لحاظ کیفیت و سرعت انجام و همچنین ساده گی در عین مؤثر بودن مواردی می‌باشند که برای شما در نظر گرفتیم با صبر و حوصله و استمرار در انجام تمرینات و رعایت رژیم صحیح غذایی شکمی شش تکه و اندامی متناسب را برای خود به وجود آورید.
منبع:پایگاه تحصصی بدنسازی

گامهای متوالی در طراحی یک برنامه تمرینی

گامهای متوالی در طراحی یک برنامه تمرینی

به منظور طراحی یک برنامه تمرینی مطلوب ورزشکاران بایستی به مراحل (استپ ها) که در زیر بیان می شوند توجه کنند :

 

۱-     انتخاب نوع قدرتی که در صدد کسب آن هستیم

۲-     انتخاب تمرین

۳-     ارزیابی و تست بیشینه قدرت

۴-     توسعه و بهبود برنامه تمرینی صحیح و درست

۵-     تست کردن دوباره جهت محاسبه مجدد  ۱RM

برای مشاهده  متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید

ادامه نوشته

حرکات پشت بازو

پرس پشت بازو هالتر

شروع: به پشت بر روی یک میز پرس دراز بکشید و هالتر را با فاصله حدود ۳۰-۱۵ سانتی متر بین دست ها در اختیار بگیرید.
حرکت: هالتر را مستقیم به سمت بالا پرس کنید و حرکت را اندکی قبل از قفل شدن آرنج ها متوقف نمایید. سپس، وزنه را به آرامی پایین بیاورید و آرنج هایتان را تا حد امکان نزدیک به بدن نگهدارید. در بخش پایینی حرکت، آرنج هایتان باید اندکی پایین تر از سطح شانه قرار بگیرند. حرکت را تحت کنترل کامل اجرا نموده و از قوس دادن بیش از حد ستون فقرات به منظور بالا بردن هالتر خودداری کنید.

دیپ با دستگاه

شروع: دستگیره های دستگاه را در اختیار گرفته و کف دست ها را رو به بدن قرار دهید. کف پاها را صاف روز زمین بگذارید و نواحی باسن،پشت و کتف ها را به تکیه گاه دستگاه بچسبانید.
حرکت: بازوها را در تمام طول حرکت در کنار بدن نگهدارید(آرنج هایتان باید مستقیم به سمت عقب اشاره داشته باشند) و دستگیره را تا کمی مانده به قفل شدن آرنج ها به سمت پایین پرس کنید. سپس، دستگیره را به آرامی به بالاترین برگردانید تا آرنج هایتان تقریبا به سطح سینه برسند.

منبع:ایرانی فیتنس

هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف

هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف

فکر می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل " نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود" درست است؟ نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچه‌هایتان را  خوش‌اندام و  وزن خود را کم نمایید.

با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت می‌کنید، شکم خود را صاف‌تر کنید.

این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی ‌اندام  نیز  کاملاً مناسب اند:
1- برای خوش‌اندام شدن ،صبح‌ها پنج دقیقه وقت صرف کنید: بالرین‌ها برای شکم‌های صاف‌شان مشهور هستند، بنابراین صبح‌ها پنج دقیقه صرف انجام این حرکت باله بکنید: سمت چپ یک صندلی بایستید و دست چپ‌تان را برروی پشتی صندلی قرار دهید، پاها را در کنار هم نگه دارید، پاشنه‌های پاهایتان را به هم چسبانده و انگشتان پاها را به سمت بیرون طوری قرار دهید که فرم یک مثلث را ایجاد کنند. دست راست خود را مستقیم به سمت بالا و سقف بکشید.

حالا از کمر به سمت جلو و زمین خم شوید و دست راست خود را به سمت کف بیاورید و اگر می‌توانید زمین را لمس کنید. در همین حالت مانده، شکم خود را به داخل جمع کنید تا ناف به ستون فقرات نزدیک شود. هوا را به بیرون دمیده، آرام راست شوید.

تکرار کامل این حرکت تنها 20 ثانیه زمان می‌برد. 5 بار حرکت کامل را تکرار نمایید و به تدریج با احساس قوی‌تر شدن، تعداد را افزایش دهید.
2- حین حرکت از ماهیچه‌ها کار بکشید: به محل کارتان رانندگی می‌کنید و یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌نمایید؟ در مسیر چند انقباض فضایی انجام دهید. شکمتان را به داخل کشیده و بدون نگه داشتن نفس‌تان، شکم را جمع کنید. چند ثانیه شکم را نگه داشته و سپس رها کنید. برای اطمینان از انجام این حرکات در دفعات لازم، تا اتمام دو آهنگ کامل که از رادیو پخش می‌شود، به تکرار حرکت ادامه دهید.
3- پشت میز، خود را بکشید: وقتی به محل کارتان رسیدید و پشت میزتان نشستید، این حرکات نشسته را امتحان نمایید. یک بطری پر از آب، نگهدارنده کاغذ یا یک وزنه کوچک را بین دو دست نگه دارید. صاف نشسته و ران‌ها و زانوها را مستقیم به سمت جلو قرار دهید. آهسته بطری را از یک سمت بدن به سمت دیگر  حرکت داده، برروی انقباض ماهیچه‌های مورب تمرکز نمایید.
به علاوه: اگر حین چرخیدن، وزنه را فشار دهید، ماهیچه‌های سینه را نیز تقویت می‌کنید.
4- پیش از نهار، خم شدن به طرفین را امتحان کنید: این تمرین حین نیاز به کشیدن ماهیچه‌ها بسیار مفید است. بایستید و بازوها را به بالای سر ببرید، کف دست‌ها را به هم فشار داده و بازوها را مستقیم نگه دارید، خود را به سمت بالا کشیده و تا آنجا که می‌توانید به سمت راست خم شده و بروی انقباض سمت چپ بدنتان تمرکز نمایید.

به مرکز برگشته، به سمت چپ خم شده و سمت راست کمرتان را منقبض کنید. این حرکت را 30 تا 60 ثانیه تکرار نمایید. حتماً همکاران‌تان به طرز عجیبی به شما نگاه خواهند کرد، اما زمانی که متوجه شوند این حرکت چه حس خوبی را ایجاد می‌کند، به شما ملحق خواهند شد.
5- وقتی در صف ایستاده‌اید، تمرین بلند کردن پاها را انجام دهید: این حرکت را حین انتظار کشیدن در صف مغازه یا نانوایی انجام دهید. پاها را 5 تا 7 سانت از هم باز کنید. ماهیچه‌های شکمی را به نحوی درگیر نمایید  که ستون مهره شما صاف و ثابت باشد. آرام پای چپ خود را 7 تا 15 سانتی‌متر از زمین بلند نمایید و تعادل خود را بر روی پای راست حفظ کنید.

سعی کنید به این‌طرف و آن‌طرف خم نشوید و 10 تا 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید. پای خود را روی زمین قرار داده و حرکت را با پای راست تکرار نمایید. قبل از اینکه نوبت شما برسد، این حرکت را به تعداد مساوی با هر دو پا انجام دهید.
6- بعد از ظهرها فعال باشید: این حرکت دیگری برای تقویت ماهیچه‌های شکمی حین قرار داشتن پشت میز در نیمروز است. بلند شوید و کف دستان‌تان را مستقیم زیر شانه‌های‌تان، بر روی میز قرار دهید. پشت خود را صاف نگه داشته و ابتدا یکی از پاهای‌تان و سپس پای بعدی را عقب ببرید تا بدن‌تان یک خط صاف را ایجاد کند. باید کاری کنید که انگار می‌خواهید به سمت جلو فشار دهید. سپس پاهای‌تان را به سمت جلو و به سمت میز حرکت دهید. این حرکت را به مدت 60 ثانیه یا بیشتر تکرار نمایید.
7- پس از شام ماهیچه‌های شکم را سفت کنید: وقتی در خانه در حال استراحت هستید، از روی مبل پایین بیایید و یک توپ تعادل بردارید(توپی بادی که در تمرینات ورزشی و ایروبیک استفاده می‌شود). برای انجام این تمرین، بر روی توپ تعادل دراز کشیده، توپ را زیر بخش پایینی کمر قرار دهید. دستان‌تان را پشت سر گذاشته یا برروی سینه قرار دهید.

ماهیچه‌های شکم را سفت کنید و نیم‌تنه خود را از روی توپ بلند کنید. همانطور که ماهیچه‌های شکم را منقبض می‌کنید بخش پایینی قفسه سینه خود را به سمت ران‌های‌تان فشار دهید. کمرتان را پایین بیاورید تا شکم‌تان را بکشید. توپ، پاهای‌تان را مجبور می‌کند نسبت به زمانی که این‌ کار را برروی تشک انجام می‌دهید فعالیت بیشتری داشته باشند. به علاوه، حفظ تعادل بر روی توپ شما را مجبور می‌کند کل بدن‌تان را درگیر تعادل نمایید.
8- قبل از خواب تمرین کنید: بر روی زمین دراز کشیده و پاهای‌تان را مستقیم دراز کنید. آهسته پای راست خود را به سمت سقف بالا آورده و همزمان دست چپ را نیز بالا بکشید. پای خود را از عرض بدن به نحوی عبور دهید که نوک انگشتان دست‌تان با نوک انگشتان پای‌تان تماس پیدا کند (یا تا آنجا که می‌توانید آنها را به هم نزدیک نمایید).

دست و پای‌تان را پایین آورده و این کار را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. حرکت را آهسته انجام دهید تا بتوانید آن را کنترل کنید و در 5 دقیقه هر چند بار که می‌توانید حرکت را تکرار نمایید.
این تمرینات را به برنامه روزانه خود اضافه نمایید، بعد از مدت کوتاهی نتیجه را خواهید دید. اما به خاطر داشته باشید که شکم کاملاً صاف فقط نتیجه تمرین نیست. بلکه می‌بایست به طور مرتب تمرین کرده و غذاهای سالمی بخورید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و بیشتر از آنچه کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید.
منبع: Salamatnews.com

نکاتی مهم درباره حرکات کششی در ورزش

نکاتی مهم درباره حرکات کششی در ورزش

در برنامه تمرین درمانی،کشش اولین قدم است.کشش مانع سفتی عضله می شود.وعضله و مفصل را در حالت انعطاف پذییر نگه می دارد.

حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد.

ادامه نوشته

۵ راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر

۱- هوشمندانه تمرین کنید.
تمرین با وزنه با تجزیه بافت عضلات، که نیاز بازسازی و ترمیم آنها توسط بدن را به وجود می آورد، رشد عضلانی بیشتر را تحریک می کند، تمرین با وزنه همچنین سطوح تستسترون را در ساعات پس از ترک باشگاه افزایش می دهد، در واقع بسیاری از افراد پس از تمرین و خروج از باشگاه انرژی و نشاط بیشتری دارند که یکی از دلایلش به افزایش سطح تستسترون در بدن آنها باز می گردد. تحقیقات نشادن داده حرکات ترکیبی(چند مفصلی)که در آنها از وزنه های بیشتری برای تکرارهای کمتر استفاده می شود، تستسترون را بیش از تکرارهای بیشتر و وزنه های سبک تر افزایش م یدهد.
آنچه باید انجام دهید:
جلسات تمرین سنگین با وزنه را در رنج ۴ تا ۵ جلسه در هفته حفظ کرده و سعی کنید تمرین شما بین ۶۰ تا ۷۵ ذقیقه به پایان برسد. از مقدار وزنه هایی استفاده کنید که در رنج ۵تا۸ تکرار به ناتوانی برسید، و در زمان استراحت بین ست ها را حدود دو دقیقه در نظر بگیرید.
۲- شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید.
واضح است که برای ارتقاء و حفظ سلامت قلب و عروق و کنترل ذخایر چربی، باید از تمرینات هوازی بهره بگیرید. ولی نباید در انجام تمرینان هوازی زیاده روی کنید چون می تواند اثر معکوس بر رشد عضلانی شما داشته باشد. شاید تا به حال دقت کرده باشید که دوندگان استقامتی بسیار لاغرند و سایز عضلانی بسیار کمی دارند. به این دلیل است که برای آنها عضلات با تنه مثل یک بار اضافی به شمار می آید که به مرور زمان در پی دویدن های مداوم از سایز آن کاسته می شود. زیاده روی در تمرینات هوازی می تواند اثر منفی بر سایز عضلات تان داشته باشد، همچنین سطح تستسترون شما را کاهش دهد.
آنچه باید انجام دهید:
از تمرینات هوازی با شدت متوسط استفاده کنید از جمله  دویدن آهسته یا راه رفتن سریع روی تردمیل، جلسات تمرین هوازی را بین ۳۰تا۴۵ دقیقه حفظ کنید و بیش از چهار جلسه تمرین هوازی در هفته نداشته باشید، بخصوص در طول فازهایی که در تلاش برای افزایش سایز هستند. بدنسازان می توانند در طول فاز رژیم و رقابت که در تلاش برای به حداقل رساندن ذخایر چربی بدن هستند، تمرین هوازی بیشتری انجام دهند، البته باید نسبت به کاهش سطوح تستسترون خود در چنین شرایطی هوشیار باشید.
۳- مقدار پروتئین کافی دریافت کنید.
حتما به خوبی می دانید که برای ساختن حجم عضلانی به پروتئین نیاز دارید، ولی شاید ندانید که مصرف پروتئین به تقویت سطوح تستسترون هم کمک می کند. کهو می گوید:” مکمل های پروتئین از جمله پروتئین وی یا سفید تخم مرغ با سطوح بالاتر تستسترون در ارتباط است، وی می افزاید: رژیم های حاوی پروتئین بالا در مقایسه با رژیم های شامل  کربوهیدرات بالا، اثر بهتری بر سطح کلی تستسترون دارد. در کنار مکمل ها، بر منابع غذایی پروتئین دار هم تکیه کنید از جمله لبنیات،تخم مرغ،گوشت های کم چربی از جمله گوشت گوساله و گوشت ماهیان.
آنچه باید انجام دهید:
هر روز حداقل ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن دریافت کنید و تلاش کنید تا حدود ۳۰ درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین تامین کنید. به این معنی است که بدنسازی که روزانه ۴۰۰۰ کالری در اختیار بدن خود قرار می دهد، بهتر است روزانه حدود ۳۰۰ گرم پروتئین در یافت کند.
۴- از الکل اجتناب کنید.
مصرف مشروبات الکلی می تواند به سرکوب سطوح تستسترون منجر شود. در واقع مقدار بالای الکل می تواند به بروز التهابات مختلف در بدن و تجزیه تستسترون بیانجامد. کهو می گوید: چنانچه سطح الکل در خون فرد بالا باشد، تولید تستسترون تحت تاثیر منفی قرار می گیرد.
آنچه باید انجام دهید:
تا حد ممکن از مصرف الکل اجتناب کنید ، چرا که علاوه بر سرکوب سطوح تستسترون، روند چربی سوزی را هم در بدن مختل کرده و آثار منفی متعددی برای سلامت شما در پی دارد.
۵- از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید.
حتما به خوبی می دانید که سبزیجات برای سلامت رشد عضلات شما مورد نیازند، ولی شاید ندانید سبزیجات خاصی کمک می کنند به تقویت سطوح تستسترون. کهو می گوید: تحقیقات نشان داده که پایبندی به رژیم غنی از سبزیجات خانواده کلم، از جمله بروکلی،گل کلم،کلم سبز،کلم پیچ و … کمک می کند به تقویت سطوح تستسترون. که این به واسطه ترکیبات ویژه گیاهی است که در این گیاهان یافت می شود، از جمله ایندل ها که کمک می کنند به سرکوب استروژن.
آنچه باید انجام دهید:
در برنامه غذایی خود بر این غذاها تکیه کرده و تلاش کنید تا روزانه حداقل یک وعده از این گیاهان بهره بگیرید. ترکیبی از این موارد همواره نتایج بهتری  دارند نسبت به اینکه تنها بر یکی از آنها تاکید کنید و از بقیه غافل شوید. البته می توانید از انواعی که مورد علاقه تان است، به مقدار بیشتری استفاده کنید برای اینکه در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که مصرف منظم آنها را در برنامه خود جای دهید.

منبع : ایرانی فیتنس

خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسب

خصوصیات یک نوشیدنی ورزشی مناسب
تحقیقات نشان داده است که نوشابه های ورزشی حاوی 8-6%  مواد قندی ( شکر ) به سرعت  جذب بدن می شوند و می توانند انرژی مورد نیاز عضلات را تا حد زیادی تامین کنند و به بازده ورزشی فرد بیافزایند.

انرژی کسب شده از این مایعات ورزشی حاوی قند سبب تاخیر در خستگی عضلات و افزایش توان آن ها  می شوند که این امر زمانی بیشتر مشهود می شود که ورزش بیش از یک ساعت به طول انجامد.

مایعات ورزشی که کمتر از 5% قند دارند نمی توانند انرژی کافی را برای کارکرد عضله تامین کنند لذا ورزش کارانی باید  اقدام به رقیق کردن این نوشیدنی ها  کنند ( در نتیجه قند آنها زیر 5% است ) که  نیاز به انرژی کسب شده از این محل ندارد و خود ذخایر کافی بدنی  دارند.

نوشیدنی های ورزشی حاوی بیش از 10% قند مثل آب میوه ها نباید قبل یا حین ورزش استفاده شوند چرا که دارای اثرات منفی روی عملکرد فرد می باشند و می توانند منجر به ناراحتی گوارشی ،  اسهال ، درد شکم و تهوع در فرد شوند.

لذا بهترین نوع مایعات ورزشی نوعی هستند که حدود 8-6% قند دارند. البته در نوشیدنی ورزشیصورت عدم دسترسی به این نوع مایعات ورزشی آب بهترین نوشیدنی است که باید خیلی سرد نباشد تا منجر به ناراحتی گوارشی ورزشکار نشود.
نقش سدیم در مایعات ورزشی
سدیم یک ماده الکترولیت است که در حفظ تعادل یونی مایعات بدن نقش مهمی دارد. سدیم کمک می کند بدن آب بیشتری را جذب و حفظ کند. تحقیقات نشان داده اند که 250  میلی لیتراز یک نوشیدنی ورزشی که حاوی 6 درصد قند و 110 میلی گرم سدیم سریعتر از آب جذب بدن می شود. اغلب نوشیدنی های مورد استفاده در ورزشکاران سدیم کمی دارند و بسرعت آب و سدیم جذب بدن شده و ازکم آبی بدن محافظت می کنند.

نکات قابل توجه
• نوشیدنی های حاوی 8-6 درصد قند استفاده کنید که سدیم کمی هم داشته باشد.
• سعی کنید از نوشیدنی های استفاده کنید که درصد کمی سدیم و کمی هم پتاسیم و کلر داشته باشند.
• نوشیدنی هایی ورزشی که  طعم دلپذیری دارند مصرف کنید. طعم مایعات نقش مهمی در افزایش اشتیاق شما به مصرف آنها و در نتیجه مصرف بیشتر آنها دارد.
• حدود 450-300 سی سی مایعات 30-15 دقیقه قبل از شروع ورزش نوشید که بهتر است کمی خنک باشد.
• در فواصل 15-10 دقیقه حین ورزش حدود 200-100 سی سی مایع مصرف کنید.
• نگذارید تشنه شوید بعد آب مصرف کنید طبق زمانبندی فوق حتی اگر تشنه  نبودید آب یا سایر مایعات را مصرف کنید.
• از مصرف مایعات حاوی کافئین (نوشابه) یا الکل بخاطر اثر ادرار آور آنها ( و لذا کاهش آب بدن ) پرهیز کنید.
نوشیدن مایعات حین ورزش را تمرین کنید چنانچه قبلاً این کار را تمرین نکرده اید برای اولین بار مسابقات مهم آنرا انجام ندهید چرا که به انجام آن عادت ندارید و می تواند اثر منفی روی عملکرد شما داشته باشد.

منبع:sportmedicine.ir

عکس های zack khan

بقیه عکس ها در ادامه مطلب

ادامه نوشته

وینسترول د پو تستوسترون طویل الاثر دیانابول

وینسترول د پو تستوسترون طویل الاثر دیانابول

وینسترول یکی از محبوب ترین دارو های استروئیدی است.ماده موثر این دارو یکی از چندین ترکیب شیمیایی جادویی بود که (بن جانسون)را به مرد شماره یک سرعت جهان بدل کرد.بسیاری از قهرمانان حال حاضر جهان از این دارو استفاده کرده اند.مشخصه بارز این ترکیب محلول بودن ان در اب است.ماده موثر این دارو یعنی(استانوزولون)نوعی از ترکیبات ((دی هیدروتستوسترون))بوده و نه تنها در بدن به هورمون های جنسی زنانه تبدیل نمی شود بلکه باعث احتباس اب و املاح قابل توجهی  نیز نمی گردد.با این ویژگی ها میتوان گفت که دارو حاضر برای استفاده در دوره مسابقات  بسیار مناسب است.به دلیل اینکه این دارو باعث احتباس اب و املاح نمی شود افزایش وزن برق اسا را نیز به دنبال نخواهد داشت.اما افزایش وزن خشک و عضلانی و افزایش قدرت حاصل شده غالبا پس از قطع مصرف دارو نیز ماندگار خواهد بود.

تستوسترون طویل الاثر

ترکیبی است از  تستوسترون انانتات و تستوسترون پروپیونات.

خواص فیزیکی این  دارو همانند تستوسترون بوده و تفاوت ان با دیگر فراوردها طولانی بودن اثر این ترکیب جدید است.

دوز مصرف ابن دارو به صورت ماهانه 1 تزریق  است.دیانابول:

استروئید خوراکی است که تاثیری مطلوب بر متا بولیسم پروتئین داشته و باعث افزایش سنتز پروتئین در بدن و موازنه مثبت نیتروژن و در نتیجه افزایش حجم و قدرت عضلانی می شود.دیانابول اثرات انابولیک و اندروژنیک بسیار قدرتمندی دارد و به همین خاطر از محبوبیت ویژه ای بر خوردار است.افزایش وزن حاصل شده به راستی مربوط به ذخیره شدن  پروتئین در عضلات بوده و ناشی از افزایش واقعی توده عضلانی است.

 

برای کسانی که به پیشرفتی برق اسا می اندیشند مصرف روزانه 20 الی 30 میلی گرم(( دیانابول)) و 200 الی 400 میلی گرم(( دکادرابولین)) در روز اثار معجزه اسایی را به دنبال خواهد داشت.

 

نیمه عمر این دارو بسیار  کم  در حدود 3 الی 4 ساعت است بنابر این مصرف مداوم ان به صورت دو وعده  در روز کاملا ضروری است.

منبع:بدنسازی امیر

اومادرین omnadren

اومادرین omnadren

اومنادین نوعی استروئید تزریقی می باشد كه در كشور ما به اومادرین معروف است . 

اومنادرن نیز مانند سوستانون از 4 نوع تستسترون ساخته شده است كه در زیر تركیبات اومنادرن را مشاهده میكنید :

تستسترون پریپیونات 30 میلی گرم + تستسترون فنیل پریپیونات 60 میلی گرم + تستسترون ایسوهگزانوات 60 میلی گرم +تستسترون هگزانوات 100 میلی گرم 
همانطور كه میبینید اومنادرن فقط در تستسترون های سوم و چهارم با سوستانون متفاوت است و به جای تستسترون ایزوكاپریت تستسترون ایسو هگزاونات و به جای تستسترون دكانوات تستسترون هگزاونات دارد و از این رو از نظر خواص بسیار با سوستانون قابل قیاس می باشد و به خاطر داشتن تستسترون های پریپیونات و فنیل پریپیونات مانند سوستانون باعث ایجاد قدرت می شود . اما به خاطر تستسترون های هگزانوات و ایزوهگزانوات موجود در اومنادرن آب و نمك بیشتری نسبت به سوستانون در بدن جمع میكند . بر خلاف سوستانون این دارو باعث عوارض آندروژنی می شود از این رو بعد از مصرف این دارو حتما باید از آنتی استروژن ها استفاده شود .
موثر ترین دوز استفاده از اومنادرن 250 تا 1000 میلی گرم در هفته می باشد كه بهترین نتایج با كمترین عوارض آن در همین محدوده مصرف می باشد و به خاطر این كه موجب احتباس آب و نمك در بدن می شود مصرف آن برای پرورش اندام كار ها مناسب نمی باشد .ولی به خاطر افزایش قدرت بیشتر نسبت به سوستانون در پاورلیفتینگ كار ها بسیار محبوب می باشد . پاور كار ها و وزنه برداران از دوره های تركیبی این دارو با اكسی متالون و یا دیانابول بهره می برند . اما پرورش اندام كار ها از این دارو به همراه بولدنون و یا ناندرلون استفاده می كنند .

زمان جذب این دارو در بدن به علت وجود تستسترون پریپیونات حدود 3 ساعت بعد از تزریق می باشد پس تمام مواردی كه راجع به سوستانون اعم از چگونگی تزریق و زمان آن در روز و سایر موارد گفته شده در اومنادرن نیز صادق است . 

دوز مصرفی : 250-1000 میلی گرم 

مدت زمان ماندگاری در تست های كنترل دوپینگ : 3 ماه 
مدت زمان فعالیت این دارو در بدن 10 روز 

منبع:بدنسازی امیر

دوره پاكسازی چیست؟

دوره پاكسازی چیست؟

پاکسازی در دوره های علمی بدنسازی نقش به سزایی دارد چون پس از مصرف استروئیدها فشار زیادی به کبد و گاهی کلیه ها میاید و سطح تستسترون بدن از حد نرمال پایینتر میاید بنابر این حتما در دوره خود ودر پایان دوره از دوره پاک کننده استفاده کنید تا حداقل عوارض گریبانگیر شما باشد به امید روزی که این ورزش زیبا کاملا علمی شود.

این عمل عموما بعد از دوره انجام میگیرد و برای دورهای هورمونی استفاده میشود که این کار باعث از بین رفتن عوارض ناشی از مصرف ان میشود که حداقل 50 درصد از عوارض ان را میکاهد. یک بدنساز باید بداند برای نتیجه گیری دوره بعدی خود حتما باید دوره پاکسازی را انجام دهد.

انواع دوره های پاکسازی:

1-عرق خارشتر برای تصفیه کبد
2-اب زرشک3 _لیو52
4-هاش سی جی 5_کلومیفن سیترات
که بر حسب هر دوره ای متفاوت است .

یو 52_روزی 3عدد یکی بعد از صبحانه یکی بعد از نهار یکی بعد از شام 
هاش سی جی:بصورت امپول میباشد وگران است ولی پس از دوره سطح تستسترون را به حالت نرمال باز میگرداند
کلومیفن سیترات:بصورت قرص میباشد همان کار هاش سیجی را میکند.

بطور مثال : بعد از پایان دوره استروئید برای به حداقل رساندن عوارض و كاهش حجم و قدرت میتوانید بصورت زیر عمل كنید:

پس از دوره چنانجه با عارضه نوک سینه مواجه شدید تاموکسیفن را آغاز کنید 
بعد از 15 روز از اتمام دوره یک عدد hcg5000 و دوباره پس از 5 روز یکی دیگر 
برای بهبود سطح آنزیم‌های کبدی نیز قرص لیو 52 
همچنین برای بهبود سطح تستوسترون می‌توانید از قرص‌های آفرودیت هم استفاده کنید .