حرکات پشت بازو

پرس پشت بازو هالتر

شروع: به پشت بر روی یک میز پرس دراز بکشید و هالتر را با فاصله حدود ۳۰-۱۵ سانتی متر بین دست ها در اختیار بگیرید.
حرکت: هالتر را مستقیم به سمت بالا پرس کنید و حرکت را اندکی قبل از قفل شدن آرنج ها متوقف نمایید. سپس، وزنه را به آرامی پایین بیاورید و آرنج هایتان را تا حد امکان نزدیک به بدن نگهدارید. در بخش پایینی حرکت، آرنج هایتان باید اندکی پایین تر از سطح شانه قرار بگیرند. حرکت را تحت کنترل کامل اجرا نموده و از قوس دادن بیش از حد ستون فقرات به منظور بالا بردن هالتر خودداری کنید.

دیپ با دستگاه

شروع: دستگیره های دستگاه را در اختیار گرفته و کف دست ها را رو به بدن قرار دهید. کف پاها را صاف روز زمین بگذارید و نواحی باسن،پشت و کتف ها را به تکیه گاه دستگاه بچسبانید.
حرکت: بازوها را در تمام طول حرکت در کنار بدن نگهدارید(آرنج هایتان باید مستقیم به سمت عقب اشاره داشته باشند) و دستگیره را تا کمی مانده به قفل شدن آرنج ها به سمت پایین پرس کنید. سپس، دستگیره را به آرامی به بالاترین برگردانید تا آرنج هایتان تقریبا به سطح سینه برسند.

منبع:ایرانی فیتنس