فرنگی کاران وارد كره جنوبي شدند

فرنگی کاران عصر جمعه به وقت محلي وارد كره جنوبي شدند.

 

همچنین با تصمیم کادر فنی تیم ملی کشتی فرنگی افشین بیابانگرد دارنده مدال برنز رقابت های جهانی ازبکستان در وزن 71 کیلوگرم به دلیل انصراف امید نوروزی از حضور در بازی های آسیایی راهی اینچئون می شود.

بیابانگرد برای رسیدن به وزن قانونی(66 کیلوگرم) در این مسابقات نیاز به کم کردن کیلوهای زیادی دارد که این امر را از چهارشنبه آغاز کرده و امیدوار است بتواند در این رقابت ها همچون مسابقات جهانی ازبکستان عملکرد مناسبی داشته باشد و نماینده ای شایسته ای برای ایران باشد.

تیم ایران در این رقابت ها در وزن 59 کیلوگرم به دلیل اعلام شورای المپیک آسیا در مورد برگزاری رقابت ها در هفت وزن نماینده ای ندارد و افشین بیابانگرد، سعید عبدولی، پیام بویری، حبیب اله اخلاقی، مجتبی کریم فر، مهدی علیاری و بشیرباباجان زاده ملی پوشان ایران در بازی های آسیایی هستند. به این ترتیب سه طلایی کشتی ایران در المپیک لندن، سوریان، نوروزی و رضایی که مدال رقابت های جهانی 2014 را نیز در کارنامه دارند، در اینچئون حضور ندارند.

حسن بابک مدیر تیم های ملی کشتی فرنگی، احد پازاج سرمربی، ناصر نوربخش و مهدی محمدی، مربیان و حسن رنگرز سرپرست تیم اعزامی به این رقابت ها هستند.

رحيمي و حسين خاني از دور مسابقات كنار رفتند

رقابت هاي كشتي آزاد بازي هاي آسيايي اينچئون/

رحيمي و حسين خاني از دور مسابقات كنار رفتند

فيناليست هاي دو وزن اول مشخص شدند

 

حسن رحيمي و مصطفي حسين خاني از دور رقابت هاي كشتي آزاد بازي هاي آسيايي اينچئون كنار رفتند.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، در وزن 57 کیلوگرم حسن رحیمی كه چند روز قبل در رقابت هاي جهاني ازبكستان شركت و صاحب مدال برنز شده بود در يك فاصله بسيار كوتاه راهي بازي هاي آسيايي شد كه در دور اول مقابل صمد ندیربیک از قرقیزستان نفر سوم آسيا در سال 2014 ميلادي با اقتدار با نتيجه 10 بر صفر به برتري دست يافت.وي در دور دوم مقابل يونگ جون سيك از كره جنوبي با ناداوري با نتيجه صفر بر يك شكست خورد و با توجه مغلوب شدن حريف كره اي مقابل كالي يف قزاق رحيمي از دور رقابت ها كنار رفت. در اين وزن رسول كالي يف از قزاقستان و جونگ هاگ جين از كره شمالي فيناليست شدند.

 

در وزن 70 کیلوگرم مصطفی حسین خانی كه با مصدوميت از ناحيه زانو مواجه بود و در رقابت هاي جهاني هم از دور مسابقات كنار رفته بود، در نخستین دیدار مقابل عظمت عمرژانوف از قزاقستان با نتيجه 5 بر يك به برتري دست يافت. وی در دور بعد مقابل تاكافومي كوجي ما از ژاپن دارنده مدال نقره بازي هاي آسيايي گوانگجو در حالي كه تا دقايق پاياني پيش بود با نتيجه 3 بر 3 مغلوب شد و از دور رقابت ها كنار رفت. در اين وزن اوه مان هوو از كره جنوبي و عبدالرحمن اف از ازبكستان فيناليست شدند.

 

رقابت های پنج وزن دیگر روزهای یکشنبه و دوشنبه در سالن دوو ون شهر اینچئون برگزار می شود. رضا يزداني در وزن 97 كيلوگرم فردا و مسعود اسماعيل پور در وزن 61 كيلوگرم،‌ عزت اله اكبري در وزن 74 كيلوگرم، ميثم مصطفي جوكار در وزن 86 كيلوگرم و پرويز هادي در وزن 125 كيلوگرم دوشنبه به مصاف رقباي خود مي روند.

 

ددلیفت بدون آسیب

ددلیفت بدون آسیب

ددلیفت، یکی از آندسته حرکات ظریفی است، که انجامشان نیاز به تکنیک بالایی دارد. سنگینی وزنه هم خطر آسیب دیدگی به کمر را افزایش می دهد. آنچه در ادامه خواهید خواند، شیوه درست انجام ددلیفت است.

ددلیفت

ددلیفت، حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت، ورزشکار ابتدا وزنه را از زمین می کند، و سپس درحالیکه پاهایش را صاف می کند، و شانه هایش را عقب می دهد، می ایستد. صاف نگه داشتن پشت، برای جلوگیری از ایراد فشار بر ستون مهره ها و کمر، حائز اهمیت است.


ددلیفت

هنگام ددلیفت، باید با تمرکز چنان پشت وزنه قرار بگیرید، که انگار روی یک صندلی نشسته اید. میله را محکم بگیرید. برای اطمینان بیشتر می توانید از بندهای مخصوص استفاده کنید.

دستهایتان را خلاف جهت یکدیگر بگیرید، و طوری بایستید که نیروی پاشنه هایتان به رانها منتقل شوند. در آغاز حرکت، رانها باید موازی زمین باشند. زانوها دقیقا عمود بر کف پا باشند، و دقت نمایید که نه جلوتر از پنجه ها، و نه عقب تر از پاشنه ها قرار داشته باشند. بدین ترتیب، باسن هم تا حد ممکن پایین قرار می گیرد.

یک نشانه بارز سنگینی بیش از حد هالتر، خم شدن ستون مهره ها یا کمر است. از چنین حالتی جدا پرهیز کنید، وگرنه آماده آسیب دیدگی باشید.


از انحنای پشت جدا پرهیز نمایید

در مرحله بعدی، اجرای قدرتمندانه حرکت بسیار مهم است. بکمک عضلات سرینی (باسن) و جلوران (چهارسر)، با حرکتی انفجاری وزنه را از زمین بکنید. تصور نکنید که وزنه را بالا می کشید، بلکه فکر کنید خود را به بالا فشار می دهید. در این حرکت، عضلات پایین تنه باید کار اصلی را انجام دهند، نه بازوها و کول.


ددلیفت پاصاف

ددلیفت پاصاف نسبت به پسر عموی خود، ددلیفت معمولی، کمی دشوارتر است. برای شروع این حرکت، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. پنجه هایتان را یا می توانید موازی هم بگیرید، یا کمی به بیرون متمایل کنید. بهترین حالت را با تجربه پیدا خواهید کرد.


ددلیفت پاصاف

با پیدا کردن بهترین حالت قرار گرفتن پا، وزنه هایی سنگینتر هم می توانید بزنید. دقت کنید که در طول تمرین کف پایتان کاملا در تماس با زمین باقی بماند.

حدود 2 اینچ (5 سانتیمتر) فاصله بین ساق پایتان و میله هالتر کفایت می کند. دستهایتان را هم مثل ددلیفت معمولی برعکس هم بگیرید. فاصله دستهایتان، فقط کمی بازتر از رانهایتان باشد. درصورت عدم اطمینان از قدرت دستهایتان، می توانید از بندهای مخصوص استفاده نمایید.

طی این حرکت، می توان سر را کمی بالا گرفت، اما کل ستون مهره ها از گردن تا کمر، باید در حالت خنثی طبیعی باقی بماند، و فشار وزنه بر پاشنه ها منتقل شود. بدین ترتیب، عضلات همسترینگ و سرینی درگیر می شوند. هرچند نام این حرکت، ددلیفت پاصاف است، اما بمنظور پرهیز از آسیب دیدگی در طول تمرین، زانوهایتان را کمی خم نگه دارید.

اکنون به مرحله بلند کردن می رسیم. هالتر را با قدرت عضلات همسترینگ بالا بیاورید؛ انگار که باسنتان را جلو می دهید. شانه ها و باسن باید با هم بالا بیایند، در غیراینصورت، بجای همسترینگ، بیشتر به کمر فشار می آید.

هالتر را آنقدر بالا بکشید، که صاف بایستید. حالا با پشت سر گذاشتن سخت ترین مرحله تمرین، ترتیب انجام مراحل پیشین را برعکس کنید. هالتر را تا جلوی ساق و نزدیک زمین پایین بیاورید، و دوباره هالتر را بالا بکشید. با دقت در انجام حرکاتی کنترل شده، نه تنها از بروز آسیب جلوگیری می شود، بلکه عضلات مورد نظرتان هم بخوبی هدف قرار می گیرند

تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی برسید. تمرکز اصلی در این برنامه روی حرکت سوموددلیفت یا همان ددلیفت پا باز است، اما حرکت ددلیفت روی سکو هم می‌تواند برای تقویت فیله‌های کمر به‌کار گرفته شود. برای اجراء آن می‌توانید روی یک سکوی ۵ الی ۱۰ سانتی‌متری بایستید یا اینکه زیر هر یک از پاها یک یا دو صفحه وزنه ۲۰ یا ۵۰ کیلوگرمی قرار دهید. بعد از آن که ست‌های ددلیفت خود را اجراء کردید باید روی عضلات بالائی پشت خود تمرکز کنید. حرکت زیر بغل سیم‌کش دست باز می‌تواند برای این منظور خوب باشد. از میله‌ای برای اتصال کابل استفاده کنید که به اندازه کافی بلند باشد تا بتوانید با آن در حرکت عضلات زیر بغل را به‌خوبی منقبض کنید. بعضی‌ها این حرکت را با وزنه بیش از حد اجراء می‌کنند. باید وزنه‌ای انتخاب کنید که اجازه دهد ۴ ست ۱۲ تکراری حرکت را با فرم کامل و صحیح آن کامل کنید. چند تکرار آخر از هر ست باید با سختی اجراء شوند. برای ۸ هفته نخست، حرکت زیر بغل سیم‌کش را انتخاب کنید. بعد از آن بهترین انتخاب تکیه روی حرکات پایه‌ای است.
برای اجراء ددلیفت روی سکو و زیربغل سیم‌کش از بندلیفت استفاده کنید اما برای حرکت ددلیفت سومو (پا باز) بندلیفت ممنوع است. توصیه نمی‌شود در ۴ هفته نخست از کمربند یا سوت مخصوص استفاده کنید (با این کار قدرت بدن زیادتر می‌شود).
اما بعد از هفته چهارم در صورت تمایل می‌توانید از کمربند، بندلیفت، زانوبند یا سوت مخصوص استفاده ببرید. برنامه‌ای که ارائه شده باید فقط هفته‌ای یکبار اجراء شود. طی این ۱۲ هفته نباید هیچ حرکت کمکی برای ددلیفت اجراء کنید چرا که منجر به بروز تمرین زدگی خواهید شد. ابتدا باید رکورد خود را در حرکت ددلیفت پا باز یا همان سومو به‌دست آورید تا بتوانید وزنه‌ها را انتخاب کنید. چنانچه بین ۱۲ هفته متوجه افزایش رکورد شدید باید وزنه‌های تمرین را نیز بر مبنای رکورد جدید انتخاب کنید و چون همگی درصدی هستند به‌راحتی محاسبه می‌شوند.
● تمرین هفته اول و دوم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۷۰%/۸/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۶۵%/۸/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲-۴
● تمرین هفته سوم و چهارم حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۸۰%/۸/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۶۵%/۸/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲/۴
● تمرین هفته پنجم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۸۰%/۵/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۷۰%/۵/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲/۴
● تمرین هفته ششم و هفتم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۹۰%/۵/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۷۵%/۵/۱
زیربغل سیم‌کش از جلو دست باز/-/۱۲/۴
● تمرین هفته هشتم و نهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۹۵%/۵/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۸۰%/۵/۱
● تمرین هفته دهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۹۸%/۳/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۸۰%/۵/۱
● تمرین هفته یازدهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۱۰۰%/۳/۱
ددلیفت روی سکو/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۵/۱
/۸۰%/۵/۱
● تمرین هفته دوازدهم
حرکت/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
سوموددلیفت/۲۵%/۸/۱
/۴۰%/۵/۱
/۶۰%/۳/۱
/۱۰۱%/۲/۱
● روز مسابقه
نوع ست/درصد وزنه رکورد/تکرار/ست
گرم کردنی/۲۵%/۵/۱
/۴۰%/۵/۱
/۵۵%/۱/۱
۷۰%/۱/۱
۸۰%/۱/۱
انتخاب اول/۹۴%/۱/۱
انتخاب دوم/۱۰۱%/۱/۱
انتخاب سوم/۱۰۷%/۱/۱

مجله دانش ورزش

فیلم تمرینات غول کوچک لی پریست

فیلم پاورلیفتینگ.........برای مشاهده بر روی لینک کلیک کنید.

فیلم تمرینات غول کوچک لی پریست

پیام تسلیت رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام به وزیر ورزش و جوانان

فدراسیون بدنسازی: رییس فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام در پیامی درگذشت والده محترم دکتر گودرزی تسلیت گفت.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران، ناصر پورعلی فرد رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در پیامی درگذشت والده محترم دکتر گودرزی وزیر ورزش و جوانان را تسلیت گفت.

 

متن پیام رییس فدراسیون به شرح زیر است:‌

 

جناب آقای دکتر محمود گودرزی

وزیر محترم ورزش و جوانان

با اراده پروردگار متعال بهار فرحناک زندگی را خـزانـی ماتمزاست و این بی‌شک، بارزترین تفسیر از فلسفـه آفـرینش خواهد بود.

درگذشت والده گرامیتان را به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض نموده برای آن مرحومه از درگاه خداوند متعال مغفرت ، برای شما برادر بزرگوار و سایر بازماندگان صبر جمیل آرزومندم.

ناصر پورعلی فرد رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

گزارش تصویری دیدار رییس فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام با رییس فدراسیون جهانی

گزارش تصویری دیدار رییس فدراسیون بدنسازی‌وپرورش اندام با رییس فدراسیون جهانی

فدراسیون بدنسازی: رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام کشورمان در حاشیه برگزاری مسابقات قهرمانی آسیا در سریلانکا با رییس فدراسیون جهانی این رشته دیدار کرد.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، تصاویر دیدار ناصر پورعلی فرد ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با رافائل رییس فدراسیون جهانی به شرح زیر است:

 

 

 

منبع:irbbf